¿Qué es una sentadilla de copa?
Se pueden hacer muchos ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo, pero pocos son tan eficientes y desafiantes como la sentadilla de los copa. Este ejercicio implica realizar una sentadilla normal, en la que una persona se parará con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera, y luego se pone en cuclillas mientras mantiene la espalda recta. Las piernas se doblarán en las rodillas en un ángulo de noventa grados o más allá, y luego la persona que hace el ejercicio volverá a la posición inicial. La sentadilla de los copa es una variación en la sentadilla simple que implica el uso de una pesa reta o mancuerna.
Al realizar una sentadilla normal, la persona que hace el ejercicio generalmente extenderá sus brazos hacia adelante para el equilibrio. En lugar de hacer esto durante la sentadilla de calombra, la persona que hace el ejercicio sostendrá una pesa reta o pesa en sus manos. Si usa un Kettlebell, el ejercicio sostendrá los cuernos de la Kettlebell con ambas manos. Si se usa una mancuerna, el ejercicio mantendrá el extremo del peso para que elLa barra está orientada verticalmente. Las palmas de la mano, en el último caso, se enfrentarán hacia arriba, como si acunarán una copa.
La sentadilla de calicias se realiza bajando el cuerpo en la posición de la sentadilla, pero a diferencia de la sentadilla normal en la que el ejercicio detendrá el movimiento de cuclillas cuando las rodillas se doblen a 90 grados o más allá, la sentadilla de copa requiere que el ejercicio continúe el movimiento de baja lo más posible. Una vez en la posición completa de sentadillas, los codos deben colocarse dentro de las rodillas para que las piernas se separen. El ocupante ilegal mantendrá esta posición momentáneamente, luego volverá a la posición inicial. Se deben realizar varias repeticiones en cada conjunto, y el conjunto completo se puede repetir después de un breve período de descanso.
Cualquiera que sea nuevo en la sentadilla de copa debe comenzar eligiendo un peso más ligero. Esto le permite acostumbrarse al movimiento extenuante de este ejerciciocise sin aumentar el riesgo de lesiones. A medida que el ocupante se vuelve más cómodo con el movimiento, él o ella puede aumentar el peso de la pesa o la pesa reta. Las pesas rusas son generalmente más seguras de usar para este ejercicio porque es más fácil obtener un agarre sólido en ese tipo de peso que con una pesa. Cuando se usa una mancuerna, es una buena idea usar pesas sólidas, no las que con placas deslizantes que pueden caer durante el ejercicio.