Cos'è uno squat calice?

È possibile fare molti esercizi per rafforzare la parte inferiore del corpo, ma pochi sono efficienti e stimolanti come lo squat calice. Questo esercizio prevede l'esecuzione di uno squat normale, in cui una persona starà con i piedi un po 'più larghi della larghezza dell'anca, e poi accovacciati mantenendo la schiena dritta. Le gambe saranno piegate alle ginocchia con un angolo di novanta gradi o oltre, e quindi la persona che fa l'esercizio tornerà alla posizione di partenza. Lo squat calice è una variazione sul semplice squat che prevede l'uso di un kettlebell o di un manubrio.

Quando si esegue uno squat normale, la persona che fa l'esercizio generalmente estenderà le braccia in avanti per equilibrio. Invece di farlo durante lo squat calice, la persona che fa l'esercizio terrà un kettlebell o un manubrio tra le sue mani. Se si utilizza un kettlebell, l'esercizio terrà le corna del kettlebell con entrambe le mani. Se viene utilizzato un manubrio, l'esercizio manterrà la fine del peso in modo che ilLa barra è orientata verticalmente. I palmi della mano, in quest'ultimo caso, si rivolgeranno verso l'alto, come se stesse cullando un calice.

Lo squat di calice viene eseguito abbassando il corpo nella posizione di squat, ma a differenza del normale squat in cui l'esercizio fermerà il movimento squating quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi o appena oltre, lo squat calice richiede all'esercizio di continuare il movimento di bassa posizione il più possibile. Una volta in piena posizione accovacciata, i gomiti dovrebbero essere posizionati all'interno delle ginocchia in modo che le gambe siano sparse. Gli abusivi terranno momentaneamente questa posizione, quindi torneranno alla posizione di partenza. Diverse ripetizioni dovrebbero essere eseguite in ciascun set e il set completo può essere ripetuto dopo un breve periodo di riposo.

Chiunque sia nuovo nello squat calice dovrebbe iniziare scegliendo un peso più leggero. Ciò gli permette di abituarsi al movimento faticoso di questo Exercise senza aumentare il rischio di lesioni. Man mano che gli abusivi si sente più a loro agio con il movimento, può aumentare il peso del manubrio o del kettlebell. I kettlebell sono generalmente più sicuri da usare per questo esercizio perché è più facile ottenere una presa solida su quel tipo di peso di quanto non lo sia con un manubrio. Quando si utilizza un manubrio, è una buona idea usare manubri solidi, non quelli con piastre scorrevoli che possono cadere durante l'esercizio.