잔 스쿼트는 무엇입니까?

하체를 강화하기 위해 많은 운동을 할 수 있지만, 잔 스쿼트만큼 효율적이고 도전적인 사람은 거의 없습니다. 이 연습은 정상적인 스쿼트를 수행하는 것이 포함되며, 사람은 엉덩이 너비보다 약간 더 넓은 발로 서서 등을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉습니다. 다리는 90도 각도 또는 그 너머로 무릎에서 구부러지고 운동을하는 사람은 시작 위치로 돌아갑니다. Goblet Squat는 Kettlebell 또는 Dumbbell의 사용을 포함하는 간단한 스쿼트의 변형입니다.

정상적인 스쿼트를 수행 할 때 운동을하는 사람은 일반적으로 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗게됩니다. 잔 스쿼트 중에이 작업을 수행하는 대신 운동을하는 사람은 케틀벨이나 아령을 손에 들게 할 것입니다. Kettlebell을 사용하는 경우 운동가는 양손으로 케틀벨의 뿔을 잡습니다. 아령이 사용되면 운동가는 무게의 끝을 유지합니다.막대는 수직으로 배향됩니다. 후자의 경우 손바닥은 마치 잔을 삐걱 거리는 것처럼 위로 향할 것입니다.

잔 스쿼트는 몸을 쪼그리고 앉는 위치로 낮추어 수행되지만 운동가가 무릎이 90도 또는 그 너머로 구부러 질 때 운동가가 쪼그리고 앉는 움직임을 막는 정상적인 스쿼트와 달리 운동가는 가능한 한 멀리 낮은 움직임을 계속하도록 요구합니다. 쪼그리고 앉는 자세에 빠지면 팔꿈치는 무릎 내부에 위치하여 다리가 분리되어 있어야합니다. 스쿼터는이 위치를 잠시 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 세트에서 여러 반복이 수행되어야하며 짧은 휴식 기간 후에 전체 세트를 반복 할 수 있습니다.

Goblet Squat를 처음 접하는 사람은 가벼운 무게를 선택하여 시작해야합니다. 이것은 그 또는 그녀 가이 외부의 격렬한 움직임에 익숙해 지도록 허용합니다.부상의 위험을 증가시키지 않고 CISE. 스쿼터가 움직임에 더 익숙해지면서 아령이나 케틀벨의 무게를 높일 수 있습니다. Kettlebells는 일반적 으로이 운동에 사용하기에 더 안전합니다. 왜냐하면 아령보다 해당 유형의 무게를 견고하게 잡는 것이 더 쉽기 때문입니다. 아령을 사용할 때는 운동 중에 떨어질 수있는 슬라이딩 플레이트가있는 것이 아니라 단단한 아령을 사용하는 것이 좋습니다.