ゴブレットスクワットとは何ですか？

下半身を強化するために多くのエクササイズを行うことができますが、ゴブレットスクワットほど効率的で挑戦的なものはほとんどありません。この演習では、通常のスクワットを実行します。このスクワットでは、人が腰の幅よりも少し広い足で立ってから、背中をまっすぐに保ちながらしゃがみます。足は90度以上の角度で膝で曲がってしまい、運動をしている人が開始位置に戻ります。ゴブレットスクワットは、ケトルベルまたはダンベルの使用を伴う単純なスクワットのバリエーションです。

通常のスクワットを実行すると、運動をしている人は通常、バランスのために腕を前方に伸ばします。ゴブレットスクワット中にこれを行う代わりに、運動をしている人はケトルベルまたはダンベルを手に持っています。ケトルベルを使用している場合、エクササイザーは両手でケトルベルの角を保持します。ダンベルが使用されている場合、エクササイザーは体重の終わりを保持しますのでバーは垂直に向けられています。後者の場合、手のひらは、まるでゴブレットを抱きしめているかのように上向きになります。

ゴブレットスクワットは、ボディをしゃがみ込み位置に下げることによって実行されますが、膝が90度またはそれを超えて曲がったときにエクササイザーがしゃがむ動きを止める通常のスクワットとは異なり、ゴブレットスクワットは、エクササイザーに可能な限り低下運動を続ける必要があります。完全なしゃがみ込んでいると、肘を膝の内側に配置して、足が広がっているようにする必要があります。不法占拠者はこの位置を瞬間的に保持し、開始位置に戻ります。各セットでいくつかの繰り返しを行う必要があり、短い休憩の後にフルセットを繰り返すことができます。

ゴブレットスクワットに慣れていない人なら誰でも、軽量を選択することから始めてください。これにより、彼または彼女はこのエクセアの激しい動きに慣れることができます怪我のリスクを高めることなくCISE。不法占拠者が動きに慣れるにつれて、彼または彼女はダンベルまたはケトルベルの重量を増やすことができます。ケトルベルは一般に、ダンベルよりもそのタイプの体重をしっかりと握る方が簡単であるため、このエクササイズに使用する方が安全です。ダンベルを使用する場合、運動中に落ちる可能性のあるスライディングプレートを持つものではなく、固体ダンベルを使用することをお勧めします。