Co to jest przysiad z kielicha?
Można wykonać wiele ćwiczeń w celu wzmocnienia dolnej części ciała, ale niewiele jest tak wydajnych i trudnych jak przysiad. Ćwiczenie to polega na wykonaniu normalnego przysiadu, w którym dana osoba będzie stać z stopami nieco szerszą niż szerokość bioder, a następnie przyspieszyć, utrzymując proste plecy. Nogi zostaną wygięte pod kolanami pod kątem dziewięćdziesiąt lub nie tylko, a następnie osoba wykonująca ćwiczenie powróci do pozycji wyjściowej. Puksyp kubek to odmiana prostego przysiadu, która obejmuje użycie kettlebell lub hantle.
Podczas wykonywania normalnego przysiadu osoba wykonująca ćwiczenie na ogół rozciąga swoje ramiona do przodu w celu równowagi. Zamiast robić to podczas przysiadu, osoba wykonująca ćwiczenie utrzyma w dłoniach kettlebell lub hantle. W przypadku korzystania z Kettlebell ćwiczy z obiema rękami utrzyma rogi Kettlebell. Jeśli użyje hantliBar jest zorientowany pionowo. Dłonie dłoni, w tym drugim przypadku, będą skierowane w górę, jakby kołysanie kielicha.
Przysiady kubek wykonuje się przez obniżenie ciała do pozycji przysiadu, ale w przeciwieństwie do normalnego przysiadu, w którym ćwiczenie zatrzyma ruch przysiadów, gdy kolana są wygięte na poziomie 90 stopni lub tuż za nią, przysiad kubkowy wymaga ćwiczeń, aby kontynuować ruch obniżający, jak to możliwe. Po pełnej pozycji kucania łokcie powinny być umieszczone wewnątrz kolan, aby nogi były rozłożone. Squatter będzie miał tę pozycję na chwilę, a następnie powróci do pozycji początkowej. W każdym zestawie należy dokonać kilku powtórzeń, a pełny zestaw można powtórzyć po krótkim okresie odpoczynku.
Każdy, kto jest nowy w przysiadach, powinien zacząć od wyboru lżejszej wagi. To pozwala mu przyzwyczaić się do uciążliwego ruchu tego exerCise bez zwiększania ryzyka obrażeń. Ponieważ squatter staje się bardziej komfortowy z ruchem, może on zwiększyć ciężar hantli lub kettlebell. Kettlebells są na ogół bezpieczniejsze w tym ćwiczeniu, ponieważ łatwiej jest uzyskać solidne przyczepność tego rodzaju wagi niż w przypadku hantli. Używając hantli, dobrym pomysłem jest stosowanie stałych hantli, a nie z przesuwnymi płytami, które mogą spaść podczas ćwiczeń.