Hvad er en bæger squat?

Masser af øvelser kan udføres for at styrke underkroppen, men få er lige så effektive og udfordrende som bægeren. Denne øvelse involverer at udføre en normal squat, hvor en person vil stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden og derefter squat ned, mens ryggen holder ryggen lige. Benene vil blive bøjet ved knæene i en halvfems vinkel eller derover, og derefter vil den person, der udfører øvelsen, vende tilbage til startpositionen. Goblet squat er en variation på den enkle squat, der involverer brugen af ​​en kettlebell eller håndvægt.

Når man udfører en normal squat, vil den person, der udfører øvelsen, generelt udvide sine arme fremad for balance. I stedet for at gøre dette under bæger squat, vil den person, der udfører øvelsen, indeholde en kettlebell eller håndvægt i hans eller hendes hænder. Hvis du bruger en kettlebell, vil træningen holde kettlebells horn med begge hænder. Hvis der bruges en håndvægtBar er orienteret lodret. Palmerne på hånden, i sidstnævnte tilfælde, vil stå opad, som om du vugger en bæger.

Goblet squat udføres ved at sænke kroppen i squatting -positionen, men i modsætning til den normale squat, hvor træneren vil stoppe den squatting -bevægelse, når knæene bøjes ved 90 grader eller lige ud, kræver goblet squat, at udøvelsen fortsætter med at fortsætte med at sænke bevægelse så vidt muligt. Når albuerne er i den fulde squatting -position, skal albuerne placeres inde i knæene, så benene spredes fra hinanden. Klappen vil have denne position øjeblikkeligt og derefter vende tilbage til startpositionen. Flere gentagelser skal udføres i hvert sæt, og det fulde sæt kan gentages efter en kort hvileperiode.

Enhver, der er ny i bægeret, skal starte med at vælge en lettere vægt. Dette giver ham eller hende mulighed for at vænne sig til den anstrengende bevægelse af denne æslerCise uden at øge risikoen for skade. Efterhånden som squatteren bliver mere komfortabel med bevægelsen, kan han eller hun øge vægten af ​​håndvægten eller kettlebell. Kettlebells er generelt mere sikre at bruge til denne øvelse, fordi det er lettere at få et solidt greb om den type vægt end det er med en håndvægt. Når du bruger en håndvægt, er det en god ide at bruge solide håndvægte, ikke dem med glideplader, der kan falde af under øvelsen.