O que é um agachamento de cálice?

Muitos exercícios podem ser feitos para fortalecer a parte inferior do corpo, mas poucos são tão eficientes e desafiadores quanto o agachamento do cálice. Este exercício envolve realizar um agachamento normal, no qual uma pessoa ficará com os pés um pouco mais largo que a largura do quadril e depois se agacha enquanto mantém as costas retas. As pernas serão dobradas nos joelhos em um ângulo de noventa graus ou além, e então a pessoa que faz o exercício retornará à posição inicial. O agachamento do cálice é uma variação do agachamento simples que envolve o uso de um kettlebell ou haltere.

Ao executar um agachamento normal, a pessoa que faz o exercício geralmente estende os braços para a frente para o equilíbrio. Em vez de fazer isso durante o agachamento do cálice, a pessoa que faz o exercício segurará um kettlebell ou haltere em suas mãos. Se estiver usando um kettlebell, o exercício manterá os chifres do kettlebell com as duas mãos. Se um haltere for usado, o exercício manterá o fim do peso para que oA barra é orientada verticalmente. As palmas das mãos da mão, no último caso, estarão voltadas para cima, como se estivessem embalando um cálice.

O agachamento do cálice é realizado abaixando o corpo na posição de agachamento, mas, diferentemente do agachamento normal, no qual o exercício interrompe o movimento de agachamento quando os joelhos estiverem dobrados a 90 graus ou logo além, o agachamento do caliche exige que o exercício continue o movimento mais baixo. Uma vez na posição completa do agachamento, os cotovelos devem ser posicionados dentro dos joelhos para que as pernas fiquem separadas. O invasor manterá essa posição momentaneamente e retornará à posição inicial. Várias repetições devem ser feitas em cada conjunto, e o conjunto completo pode ser repetido após um breve período de descanso.

Qualquer pessoa que seja nova no agachamento do cálice deve começar escolhendo um peso mais leve. Isso permite que ele se acostume com o movimento extenuante deste esforçoCise sem aumentar o risco de lesão. À medida que o invasor se torna mais confortável com o movimento, ele pode aumentar o peso do haltere ou kettlebell. Os kettlebells geralmente são mais seguros de usar para este exercício, porque é mais fácil obter uma aderência sólida sobre esse tipo de peso do que com um haltere. Ao usar um haltere, é uma boa idéia usar halteres sólidos, não aqueles com placas deslizantes que podem cair durante o exercício.