Vad är en bägare knäböj?

massor av övningar kan göras för att stärka underkroppen, men få är lika effektiva och utmanande som bägge knäböj. Denna övning handlar om att utföra en normal knäböj, där en person kommer att stå med fötter lite bredare än höftbredden isär och sedan squat ner medan du håller ryggen rak. Benen kommer att böjas i knäna i en nittio graders vinkel eller därefter, och sedan kommer personen som gör övningen att återgå till startpositionen. Bägget knäböj är en variation på den enkla knäböj som involverar användning av en kettlebell eller hantel.

När du utför en normal squat kommer personen som gör övningen i allmänhet att förlänga sina armar framåt för balans. Istället för att göra detta under bägge knäböj, kommer personen som gör övningen att hålla en kettlebell eller hantel i hans eller hennes händer. Om du använder en kettlebell kommer tränaren att hålla kettlebellens horn med båda händerna. Om en hantel används kommer tränaren att hålla i slutet av vikten såBar är orienterad vertikalt. Handflatorna, i det senare fallet, kommer att vändas uppåt, som om de vaggar en bägare.

bägge knäböj utförs genom att sänka kroppen i squatting -läget, men till skillnad från den normala knäböj där tränaren kommer att stoppa den squatting rörelsen när knäna är böjda vid 90 grader eller precis bortom, kräver bägget squat att tränaren fortsätter den sänkande rörelsen så långt som möjligt. En gång i hela squatting -läget bör armbågarna placeras inuti knäna så att benen sprids isär. Squatter kommer att hålla denna position tillfälligt och sedan återgå till startpositionen. Flera repetitioner bör göras i varje uppsättning, och hela uppsättningen kan upprepas efter en kort viloperiod.

Den som är ny i bägge knäböj bör börja med att välja en lättare vikt. Detta gör att han eller henne kan vänja sig vid den ansträngande rörelsen i denna exerCISE utan att öka risken för skada. När squatter blir mer bekväm med rörelsen kan han eller hon öka vikten på hanteln eller kettlebellen. Kettlebells är i allmänhet säkrare att använda för denna övning eftersom det är lättare att få ett fast grepp om den typen av vikt än med en hantel. När du använder en hantel är det en bra idé att använda fasta hantlar, inte sådana med glidplattor som kan falla av under övningen.