Qu'est-ce qu'un squat de gobelet?

Beaucoup d'exercices peuvent être faits pour renforcer le bas du corps, mais peu sont aussi efficaces et difficiles que le squat de gobelet. Cet exercice consiste à effectuer un squat normal, dans lequel une personne se tiendra avec les pieds un peu plus large que la largeur de la hanche, puis s'accroupirait tout en gardant le dos droit. Les jambes seront pliées aux genoux à quatre-vingt-dix degrés ou au-delà, puis la personne qui fait l'exercice reviendra à la position de départ. Le squat de gobelet est une variation du squat simple qui implique l'utilisation d'un kettlebell ou d'un haltère.

Lors de l'exécution d'un squat normal, la personne qui fait l'exercice étendra généralement ses bras en avant pour l'équilibre. Au lieu de le faire pendant le squat de gobelet, la personne qui fait l'exercice tiendra une kettlebell ou un haltère dans ses mains. Si vous utilisez un kettlebell, l'exercice tiendra les cornes de la kettlebell avec les deux mains. Si un haltère est utilisé, l'exercice tiendra la fin du poids pour leLa barre est orientée verticalement. La paume de la main, dans ce dernier cas, fera face à la hausse, comme si elle berce un gobelet.

Le squat de gobelet est effectué en abaissant le corps dans la position accroupie, mais contrairement au squat normal dans lequel l'exerciseur arrêtera le mouvement accroupi lorsque les genoux sont pliés à 90 degrés ou tout simplement au-delà, le squat gobelet exige que l'exercice continue de poursuivre le mouvement de baisse autant que possible. Une fois en position accroupie complète, les coudes doivent être positionnés à l'intérieur des genoux afin que les jambes soient écartées. Le squatter conservera cette position momentanément, puis reviendra à la position de départ. Plusieurs répétitions doivent être effectuées dans chaque ensemble, et l'ensemble complet peut être répété après une brève période de repos.

Quiconque est nouveau dans le squat de gobelet devrait commencer par choisir un poids plus léger. Cela lui permet de s'habituer au mouvement intense de cet exercise sans augmenter le risque de blessure. Alors que le squatter devient plus à l'aise avec le mouvement, il ou elle peut augmenter le poids de l'allumeur ou de la kettlebell. Les kettlebells sont généralement plus sûrs à utiliser pour cet exercice car il est plus facile d'obtenir une prise solide sur ce type de poids qu'avec un haltère. Lorsque vous utilisez un haltère, c'est une bonne idée d'utiliser des haltères solides, pas ceux avec des plaques coulissantes qui peuvent tomber pendant l'exercice.