Hva er en begerkikk?

Mange øvelser kan gjøres for å styrke underkroppen, men få er like effektive og utfordrende som Goblet Squat. Denne øvelsen innebærer å utføre en normal knebøy, der en person vil stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, og deretter sitte på huk nedover mens han holder ryggen rett. Bena blir bøyd på knærne i en nitti graders vinkel eller utover, og deretter vil personen som gjør øvelsen komme tilbake til startposisjonen. Goblet -knebøy er en variant av den enkle knebøyen som innebærer bruk av en kettlebell eller hantel.

Når du utfører en normal knebøy, vil personen som gjør øvelsen generelt utvide armene fremover for balanse. I stedet for å gjøre dette under Goblet Squat, vil personen som gjør øvelsen holde en kettlebell eller hantel i hendene. Hvis du bruker en kettlebell, vil treneren holde hornene på kettlebell med begge hender. Hvis en hantel brukes, vil treneren holde slutten av vekten slik atBar er orientert vertikalt. Håndflatene, i sistnevnte tilfelle, vil vende oppover, som om de vugger en beger.

Goblet -knebøyet utføres ved å senke kroppen i huksposisjonen, men i motsetning til den normale knebøyen der treneren vil stoppe huk -bevegelsen når knærne er bøyd ved 90 grader eller bare utenfor, krever Goblet -knebøy at treneren fortsetter den senkende bevegelsen så langt som mulig. En gang i full huksposisjon, skal albuene plasseres inne i knærne slik at bena er spredt fra hverandre. Squatteren vil holde denne posisjonen øyeblikkelig, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Flere repetisjoner bør utføres i hvert sett, og hele settet kan gjentas etter en kort hviletid.

Alle som er nye på Goblet Squat, bør starte med å velge en lettere vekt. Dette gjør at han eller henne kan bli vant til den anstrengende bevegelsen til denne ekserenCise uten å øke risikoen for skade. Når skvetter blir mer komfortabel med bevegelsen, kan han eller hun øke vekten på hantelen eller kettlebell. Kettlebells er generelt tryggere å bruke for denne øvelsen fordi det er lettere å få et solid grep om den typen vekt enn det er med en hantel. Når du bruker en hantel, er det en god idé å bruke solide hantler, ikke de med skyveplater som kan falle av under øvelsen.