Was ist ein Goblet -Hocke?
Viele Übungen können durchgeführt werden, um den Unterkörper zu stärken, aber nur wenige sind genauso effizient und herausfordernd wie das Becher der Becher. Diese Übung beinhaltet eine normale Hocke, in der eine Person mit etwas breiter als die Hüftbreite voneinander steht und dann die Rückenlehne gerade hockt. Die Beine werden in einem Winkel von neunzig Grad oder darüber hinaus an den Knien gebeugt, und dann kehrt die Person, die die Übung macht, in die Ausgangsposition zurück. Die Becher -Hocke ist eine Variation der einfachen Hocke, die die Verwendung eines Kettlebell oder einer Hantel beinhaltet.
Bei der Durchführung einer normalen Hocke erstreckt sich die Person, die die Übung durchführt, ihre Arme im Allgemeinen für das Gleichgewicht nach vorne. Anstatt dies während der Kelchgeschwüre zu tun, hält die Person, die die Übung macht, einen Kettlebell oder eine Hantel in ihren Händen. Bei Verwendung eines Kettlebell hält der Trainer die Hörner der Kettlebell mit beiden Händen. Wenn eine Hantel verwendet wird, hält der Trainer das Ende des Gewichts, damit dieDie Bar ist vertikal ausgerichtet. Die Handflächen der Hand werden im letzteren Fall nach oben stehen, als ob sie einen Kobleroabschnitt wiegen.
Die Hocke der Becher wird durchgeführt, indem der Körper in die Hocke absenkt, aber im Gegensatz zu der normalen Hocke, in der der Übende die Hocke beendet, wenn die Knie bei 90 Grad oder direkt darüber hinaus gebogen werden, muss der Bock -Hocker die Absenkung so weit wie möglich fortsetzen. Sobald in der vollen Hockenposition die Ellbogen in den Knien positioniert werden sollten, sodass sich die Beine auseinander verteilt. Der Hausbesetzer hält diese Position momentan und kehrt dann zur Ausgangsposition zurück. In jedem Satz sollten mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, und der vollständige Satz kann nach einer kurzen Ruhezeit wiederholt werden.
Jeder, der neu im Goblet -Squat ist, sollte zunächst ein leichteres Gewicht auswählen. Dies ermöglicht ihm oder ihr, sich an die anstrengende Bewegung dieses Exers zu gewöhnenCise ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn sich der Hausbesetzer mit der Bewegung wohler fällt, kann er oder sie das Gewicht der Hantel oder Kettlebell erhöhen. Kettlebells sind im Allgemeinen sicherer für diese Übung zu verwenden, da es einfacher ist, diese Art von Gewicht fest zu im Griff zu bekommen als mit einer Hantel. Bei der Verwendung einer Hantel ist es eine gute Idee, solide Hanteln zu verwenden, nicht mit Schiebetplatten, die während der Übung abfallen können.