Co je to squat pohár?

Spousta cvičení lze provést pro posílení spodního těla, ale jen málo z nich je stejně efektivní a náročné jako squat pohárů. Toto cvičení zahrnuje provádění normálního dřepu, ve kterém člověk bude stát s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe, a pak se dřepí dolů, zatímco drží záda rovně. Nohy budou ohnuty na kolenou pod úhlem devadesáti stupňů nebo dále a pak se osoba provádějící cvičení vrátí do výchozí polohy. Squat pohárku je variace na jednoduchém squat, která zahrnuje použití konvice nebo činky.

Při provádění normálního squatu osoba provádějící cvičení obecně rozšíří jeho ruce vpřed pro rovnováhu. Místo toho, aby to udělal během pohárkových squatů, bude osoba provádět cvičení v rukou konvici nebo činka. Pokud používáte konvici, bude cvičit rohy kettlebell oběma rukama. Pokud je použita činka, cvičenec bude držet konec hmotnosti, takžeBar je orientován svisle. Palmy ruky, v druhém případě, budou čelit vzhůru, jako by kolébaly pohár.

Squat pohárku se provádí spuštěním těla do dřepu, ale na rozdíl od normálního dřepu, ve kterém cvičenec zastaví podvodní pohyb, když se kolena ohnují rychlostí 90 stupňů nebo hned za, squat pohár vyžaduje, aby cvičenec pokračoval v tom, jak je to možné. Jakmile jsou v plné poloze dřepu, měly by být lokty umístěny uvnitř kolen, aby se nohy rozprostřely od sebe. Squatter bude mít tuto polohu na okamžik a poté se vrátí do výchozí polohy. V každé sadě by mělo být provedeno několik opakování a po krátké době odpočinku lze opakovat úplnou sadu.

Každý, kdo je nový na squat poháru, by měl začít výběrem lehčí hmotnosti. To mu umožňuje zvyknout si na namáhavý pohyb tohotoCise bez zvýšení rizika zranění. Když se squatter stává pohodlnějším s pohybem, může zvýšit hmotnost činky nebo kettlebell. Kettlebells jsou pro toto cvičení obecně bezpečnější, protože je snazší získat pevný přilnavost k tomuto typu hmotnosti než u činky. Při použití činky je dobré používat pevné činky, nikoli ty s posuvnými deskami, které mohou během cvičení spadnout.