Wat is een beklede squat?
Er kunnen veel oefeningen worden gedaan om het onderlichaam te versterken, maar weinigen zijn net zo efficiënt en uitdagend als de beklede squat. Deze oefening omvat het uitvoeren van een normale squat, waarbij een persoon met voeten een beetje breder zal staan dan de heupbreedte uit elkaar, en vervolgens naar beneden hurken terwijl de achterkant recht houdt. De benen worden in een negentig graadhoek of daarna gebogen op de knieën, en dan keert de persoon die de oefening doet terug naar de startpositie. De beker squat is een variatie op de eenvoudige squat waarbij een kettlebell of halter wordt gebruikt.
Bij het uitvoeren van een normale squat zal de persoon die de oefening doet in het algemeen zijn of haar armen naar voren verlenen voor balans. In plaats van dit te doen tijdens de beker squat, houdt de persoon die de oefening doet een kettlebell of halter in zijn of haar handen. Als u een kettlebell gebruikt, houdt de lichaamsbeweging de hoorns van de kettlebell met beide handen vast. Als een halter wordt gebruikt, houdt de lichaamsbeweging het einde van het gewicht vast, zodatBar is verticaal georiënteerd. De handpalmen van de hand, in het laatste geval, zullen naar boven worden geconfronteerd, alsof ze een kabeltoger wiegen.
De beker squat wordt uitgevoerd door het lichaam in de gehurkte positie te laten zakken, maar in tegenstelling tot de normale squat waarin de sporten de gehurkte beweging zal stoppen wanneer de knieën worden gebogen op 90 graden of net daarna, vereist de kabeltje squat dat de oefener de verlagingsbeweging zo ver mogelijk voortzet. Eenmaal in de volledige gehurkte positie moeten de ellebogen in de knieën worden geplaatst, zodat de benen uit elkaar worden verspreid. De krakeltje houdt deze positie even vast en keert vervolgens terug naar de startpositie. In elke set moeten verschillende herhalingen worden uitgevoerd en de volledige set kan worden herhaald na een korte rustperiode.
Iedereen die nieuw is in de beklet squat, moet beginnen met het kiezen van een lichter gewicht. Hierdoor kan hij of haar wennen aan de zware beweging van deze exercise zonder het risico op letsel te verhogen. Naarmate de krakers comfortabeler worden met de beweging, kan hij of zij het gewicht van de halter of kettlebell vergroten. Kettlebells zijn over het algemeen veiliger te gebruiken voor deze oefening omdat het gemakkelijker is om een solide grip op dat soort gewicht te krijgen dan met een halter. Bij het gebruik van een halter is het een goed idee om vaste halters te gebruiken, niet die met schuifplaten die tijdens de oefening kunnen vallen.