¿Qué es una ingesta saludable de grasas diarias?
La ingesta saludable de grasas diarias se determina de muchas maneras, pero ningún número o porcentaje único se ajusta a todas las personas. Para evaluar la ingesta apropiada de grasas, existen calculadoras de salud complejas que consideran el nivel de actividad, la edad, el peso actual y la altura para determinar el porcentaje de calorías o cuántos gramos de grasa deben consumir una persona diariamente. Existen recomendaciones simplificadas, como las de mi Pyramid®, que simplemente sugieren que las personas hacen que la ingesta de grasas sea la parte más limitada de su dieta.
Las personas requieren una cierta cantidad de grasa, porque ayuda a metabolizar algunas vitaminas y minerales. No toda la grasa es igual: hay diferentes tipos, y algunos son superiores a otros. La mayoría de las guías nutricionales sugieren que las grasas saturadas, como de las carnes, los lácteos u otros productos sean limitadas, y recomiendan que las personas buscan fuentes de grasa que se saturen, ya que estos ayudan a elevar buenos niveles de colesterol. Otras grasas para evitar, que no tienen un beneficio claro, son las grasas trans. Muchos alimentos maLos nufacturadores limitan el uso de grasas trans, pero vale la pena leer etiquetas para asegurarse de que estén ausentes.
Una recomendación en general es que la ingesta saludable de grasas diarias no debe exceder el 30% de las calorías diarias. Esto solo funciona si el recuento de calorías es correcta para la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad, pero si esto se calcula correctamente, las personas que consumen 2000 calorías al día podrían comer hasta 600 calorías en grasas. Las personas pueden tener problemas de salud como el colesterol alto o las enfermedades cardíacas y pueden obtener recomendaciones para reducir el porcentaje de calorías grasas al 20-25%.
Lo que puede ser confuso sobre algunas formas en que las calculadoras en línea para el trabajo saludable de ingesta diaria de grasas es que pueden no tener ciertos factores en cuenta al determinar un nivel apropiado de calorías. En cambio, pueden generar un número de calorías para mantener un peso actual. mantener el peso en el nivel actual. Para perder a WeiGHT, la cantidad de calorías debería reducirse o el nivel de actividad debe aumentar. Esto significa que el nivel de grasa en gramos o porcentaje de grasa diaria también puede necesitar una reducción.
Por otro lado, una característica útil de muchas calculadoras saludables de ingesta diaria de grasa es que pueden especificar, en gramos, exactamente cuánta grasa es apropiada para consumir. Un límite del 30% por ciento en el nivel de calorías de 2000 significa tener hasta 67 gramos de grasa al día, lo cual es una cantidad bastante generosa. Otra cuestión de confusión es que las recomendaciones frecuentemente se aplican a adultos y no a los niños. Incluso con la preocupación por la obesidad infantil, los niños generalmente necesitan mayores cantidades de grasa que los adultos, y algunos padres se exceden al limitar la ingesta de grasas, lo que puede resultar tan perjudicial como proporcionar una dieta extremadamente alta en grasas y alta calorías. Se recomienda consultar a un pediatra sobre nutrición adecuada.
Dado un ligero desacuerdos sobre la ingesta saludable de grasas diarias, realmente se sugiere que las personas tomen este asunto con ingenioh sus médicos. Hablar de nutrición en el contexto de una visita al médico anual puede ser útil. De esta manera, las personas obtendrán una respuesta específica que se adapta individualmente a circunstancias como el peso actual, la edad, el nivel de actividad y cualquier afección médica o riesgos que sugiera la reducción de la ingesta.