Vad är ett hälsosamt dagligt fettintag?
Hälsosamt dagligt fettintag bestäms på många sätt, men inget enda nummer eller procent passar alla människor. För att utvärdera lämpligt fettintag finns det komplexa hälsokalkylatorer som överväger nivå av aktivitet, ålder, nuvarande vikt och höjd för att bestämma andelen kalorier eller hur många fettgram en person ska konsumera dagligen. Förenklade rekommendationer finns, som de på min Pyramid®, som bara föreslår att människor gör fettintag till den mest begränsade delen av sin diet.
Människor kräver en viss mängd fett, eftersom det hjälper till att metabolisera vissa vitaminer och mineraler. Inte allt fett är lika: det finns olika typer och vissa är överlägsna andra. De flesta näringsguider antyder att mättade fetter, som från kött, mejeri eller andra produkter är begränsade och rekommenderar att människor söker efter fettkällor som är enomättade, eftersom dessa hjälper till att höja goda kolesterolnivåer. Andra fetter att undvika, som inte har någon tydlig fördel, är transfetter. Många mat maNufacturers begränsar användning av transfetter, men det är värt att läsa etiketter för att se till att de är frånvarande.
En rekommendation över hela linjen är att friskt dagligt fettintag inte bör överstiga 30% av dagliga kalorier. Detta fungerar endast om kalorivanten är korrekt för höjd, vikt, ålder och aktivitetsnivå, men om detta beräknas korrekt kan människor som konsumerar 2000 kalorier per dag äta upp till 600 kalorier i fetter. Människor kan ha hälsoproblem som högt kolesterol eller hjärtsjukdomar och de kan få rekommendationer för att minska procentandelen av fettkalorier till 20-25%.
Vad kan vara förvirrande om vissa sätt online -kalkylatorer för hälsosamt dagligt fettintagarbete är att de kanske inte tar hänsyn till vissa faktorer när man bestämmer en lämplig kalornivå. Istället kan de enkla generera ett kaloridummer för att upprätthålla en nuvarande vikt. hålla vikt på nuvarande nivå. För att förlora WeiGHT, kaloribeloppet måste sänkas eller aktivitetsnivån måste öka. Detta innebär att fettnivån i gram eller procentandel av dagligt fett också kan behöva minskning.
Å andra sidan är ett användbart drag i många hälsosamma dagliga fettintagskalkylatorer att de i gram, exakt hur mycket fett som är lämpligt att konsumera. En gräns på 30% procent på kalorinivån 2000 innebär att ha så mycket som 67 gram fett om dagen, vilket är en ganska generös mängd. En annan fråga om förvirring är att rekommendationer ofta gäller för vuxna och inte barn. Även med oro över barnfetma behöver barn vanligtvis större fettmängder än vuxna, och vissa föräldrar går överbord när det gäller att begränsa fettintaget, vilket i slutändan kan visa sig vara lika skadligt som att ge en extremt hög fetthalt, hög kaloridiet. Att konsultera en barnläkare på korrekt näring rekommenderas.
givet små oenigheter om hälsosamt dagligt fettintag, det föreslås verkligen att människor tar upp denna frågaH deras läkare. Att prata om näring i samband med ett årligt läkarbesök kan vara till hjälp. På detta sätt kommer människor att få ett specifikt svar som är individuellt anpassat till omständigheter som nuvarande vikt, ålder, aktivitetsnivå och eventuella medicinska tillstånd eller risker som antyder intagsminskning.