Was ist eine gesunde tägliche Fettaufnahme?
gesunde tägliche Fettaufnahme wird in vielerlei Hinsicht bestimmt, aber keine einzige Anzahl oder prozentualer Prozentsatz für alle Menschen. Um die angemessene Fettaufnahme zu bewerten, gibt es komplexe Gesundheitsrechner, die das Aktivitätsniveau, das Alter, das gegenwärtige Gewicht und die Höhe berücksichtigen, um den Prozentsatz der Kalorien zu bestimmen oder wie viele Fettgramm eine Person täglich konsumieren sollte. Es gibt vereinfachte Empfehlungen, wie die auf meinem Pyramid®, die lediglich darauf hindeuten, dass Menschen die Fettaufnahme zum begrenzten Teil ihrer Ernährung machen.
Menschen benötigen eine bestimmte Menge an Fett, da es dazu beiträgt, einige Vitamine und Mineralien zu metabolisieren. Nicht alle Fett sind gleich: Es gibt verschiedene Typen, und einige sind anderen überlegen. Die meisten Ernährungsführer deuten darauf hin, dass gesättigte Fette, wie aus Fleisch-, Milchprodukt- oder anderen Produkten begrenzt sind, und empfehlen, dass Menschen nach fettfreien Quellen suchen, die ein ungesättigte Fettquellen suchen, da diese dazu beitragen, einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Andere Fette zu vermeiden, die keinen klaren Nutzen haben, sind Transfette. Viele Lebensmittel maBei den Berufen begrenzen Transfette die Verwendung von Transfetten, aber es lohnt sich, Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass sie nicht vorhanden sind.
Eine Empfehlung von Brett lautet, dass eine gesunde tägliche Fettaufnahme 30% der täglichen Kalorien nicht überschreiten sollte. Dies funktioniert nur, wenn die Kalorienzahl für Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau korrekt ist. Wenn dies jedoch korrekt berechnet wird, können Personen, die 2000 Kalorien pro Tag konsumieren, bis zu 600 Kalorien in Fetten essen. Menschen haben möglicherweise gesundheitliche Probleme wie hohe Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen und erhalten Empfehlungen, um den Prozentsatz der Fettkalorien auf 20-25%zu senken.
Was kann auf einigen Möglichkeiten, wie Online -Taschenrechner für gesunde tägliche Fettaufnahmearbeit verwirrt werden, möglicherweise bestimmte Faktoren bei der Ermittlung eines angemessenen Kalorienniveaus möglicherweise nicht berücksichtigt. Stattdessen können sie einfach eine Kalorienzahl erzeugen, um ein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Das Gewicht auf dem gegenwärtigen Niveau halten. Um Wei zu verlierenGHT, die Kalorienmenge müsste reduziert werden oder das Aktivitätsniveau erhöhen. Dies bedeutet, dass das Fettniveau in Gramm oder der Prozentsatz des täglichen Fetts möglicherweise ebenfalls reduziert werden muss.
Andererseits kann ein nützliches Merkmal vieler gesunder täglicher Fettaufnahme -Taschenrechner darin bestehen, dass sie in Gramm genau angeben können, wie viel Fett für den Verzehr geeignet ist. Ein Grenzwert von 30% auf der Kalorienebene von 2000 bedeutet, dass sie bis zu 67 Gramm Fett pro Tag haben, was eine ziemlich großzügige Menge ist. Eine andere Frage der Verwirrung ist, dass Empfehlungen häufig für Erwachsene und nicht für Kinder gelten. Trotz der Besorgnis über Fettleibigkeit im Kindesalter benötigen Kinder in der Regel größere Fettmengen als Erwachsene, und einige Eltern gehen die Fettaufnahme ein, was sich letztendlich so nachteilig erweisen kann wie eine extrem hohe dicke, kalorienförmige Diät. Die Beratung eines Kinderarztes über die richtige Ernährung wird empfohlen.
Bei leichten Meinungsverschiedenheiten über eine gesunde tägliche Fettaufnahme wird wirklich vermutet, dass die Menschen diese Angelegenheit mit sich aufnehmenh ihre Ärzte. Es kann hilfreich sein, über Ernährung im Zusammenhang mit einem jährlichen Arztbesuch zu sprechen. Auf diese Weise erhalten Menschen eine spezifische Antwort, die individuell auf die Umstände wie das gegenwärtige Gewicht, das Alter, das Aktivitätsniveau und alle Erkrankungen oder Risiken zugeschnitten ist, die auf die Aufnahmeverringerung hinweisen.