Cos'è un assunzione di grassi quotidiani sani?
L'assunzione di grassi quotidiani sani è determinata in molti modi, ma nessun singolo numero o percentuale si adatta a tutte le persone. Per valutare un'adeguata assunzione di grassi, esistono calcolatori di salute complessi che considerano il livello di attività, l'età, il peso attuale e l'altezza per determinare la percentuale di calorie o quanti grammi di grasso una persona dovrebbe consumare quotidianamente. Esistono raccomandazioni semplificate, come quelle sul mio Pyramid®, che suggeriscono semplicemente che le persone fanno l'assunzione di grassi la parte più limitata della loro dieta.
Le persone richiedono una certa quantità di grasso, perché aiuta a metabolizzare alcune vitamine e minerali. Non tutto il grasso è uguale: ci sono diversi tipi e alcuni sono superiori agli altri. La maggior parte delle guide nutrizionali suggeriscono che i grassi saturi, poiché dalle carni, dai latticini o altri prodotti sono limitati e raccomandano alle persone di cercare fonti di grasso che sono monunsature, poiché questi aiutano a aumentare i buoni livelli di colesterolo. Altri grassi da evitare, che non hanno chiari benefici, sono grassi trans. Molti cibo MaI produttori limitano l'uso dei grassi trans, ma vale la pena leggere le etichette per assicurarsi che siano assenti.
Una raccomandazione su tutta la linea è che un'assunzione di grasso giornaliera sana non dovrebbe superare il 30% delle calorie giornaliere. Questo funziona solo se il numero di calorie è corretto per altezza, peso, età e livello di attività, ma se questo viene calcolato correttamente, le persone che consumano 2000 calorie al giorno potrebbero mangiare fino a 600 calorie nei grassi. Le persone potrebbero avere problemi di salute come il colesterolo alto o le malattie cardiache e potrebbero ottenere raccomandazioni per ridurre la percentuale di calorie di grasso al 20-25%.
Ciò che può confondere in alcuni modi i calcolatori online per un lavoro sano di assunzione di grassi è che potrebbero non tenere conto di determinati fattori quando si determinano un livello adeguato di calorie. Invece, possono semplicemente generare un numero calorico per mantenere un peso corrente. Mantenere peso a livello attuale. Per perdere weiGHT, l'importo calorico dovrebbe essere ridotto o il livello di attività deve aumentare. Ciò significa che il livello di grasso nei grammi o la percentuale di grassi giornalieri potrebbe anche aver bisogno di riduzione.
D'altra parte, una caratteristica utile di molti calcolatori di assunzione di grassi quotidiani sani è che possono specificare, in grammi, esattamente quanto grasso è appropriato per consumare. Un limite del 30% per percento a livello di calorie 2000 significa avere fino a 67 grammi di grassi al giorno, che è una quantità abbastanza generosa. Un'altra questione di confusione è che le raccomandazioni si applicano spesso agli adulti e non ai bambini. Anche con preoccupazione per l'obesità infantile, i bambini in genere hanno bisogno di maggiori quantità di grassi rispetto agli adulti e alcuni genitori esagerano nel limitare l'assunzione di grassi, che alla fine possono dimostrare dannose come una dieta estremamente elevata e calorica. Si consiglia un pediatra su una corretta alimentazione.
Dai lievi disaccordi sull'assunzione di grassi quotidiani sani, si suggerisce davvero che le persone prendano questa questioneH i loro medici. Parlare di nutrizione nel contesto di una visita medica annuale può essere utile. In questo modo, le persone riceveranno una risposta specifica su misura individualmente in circostanze come peso attuale, età, livello di attività e eventuali condizioni mediche o rischi che suggeriscono una riduzione dell'assunzione.