Co to jest zdrowe codzienne spożycie tłuszczu?

Zdrowe dzienne spożycie tłuszczu jest określane na wiele sposobów, ale żadna liczba ani procent nie pasuje do wszystkich ludzi. Aby ocenić odpowiednie spożycie tłuszczu, istnieją złożone kalkulatory zdrowia, które uwzględniają poziom aktywności, wiek, obecną wagę i wysokość, aby określić procent kalorii lub liczbę gramów tłuszczu, które osoba powinna spożywać codziennie. Istnieją uproszczone zalecenia, podobnie jak te na moim Pyramid®, które jedynie sugerują, że ludzie sprawiają, że spożycie tłuszczu jest najbardziej ograniczoną częścią ich diety.

Ludzie wymagają pewnej ilości tłuszczu, ponieważ pomaga metabolizować niektóre witaminy i minerały. Nie cały tłuszcz jest równy: istnieją różne typy, a niektóre są lepsze od innych. Większość przewodników odżywczych sugeruje, że tłuszcze nasycone, ponieważ z mięsa, nabiału lub innych produktów są ograniczone, i zalecają, aby ludzie szukali źródeł tłuszczu, które są jednonienasycone, ponieważ pomagają one podnieść dobry poziom cholesterolu. Inne tłuszcze, których należy unikać, które nie mają wyraźnych korzyści, to tłuszcze trans. Wiele jedzenia maNuforatorzy ograniczają stosowanie tłuszczów trans, ale warto przeczytać etykiety, aby upewnić się, że są nieobecne.

Zaleceniem na całej tabeli jest to, że zdrowe dzienne spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% dziennych kalorii. Działa to tylko wtedy, gdy liczba kalorii jest prawidłowa pod względem wysokości, wagi, wieku i poziomu aktywności, ale jeśli zostanie to obliczone poprawnie, osoby spożywające 2000 kalorii dziennie mogą zjeść do 600 kalorii w tłuszczach. Ludzie mogą mieć problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca, i mogą uzyskać zalecenia dotyczące zmniejszenia procentu kalorii tłuszczu do 20-25%.

To, co może być mylące w niektórych sposobach kalkulatorów online do zdrowego codziennego spożycia tłuszczu, ponieważ nie mogą brać pod uwagę pewnych czynników przy określaniu odpowiedniego poziomu kalorii. Zamiast tego mogą proste generować liczbę kalorii do utrzymania obecnej masy. Utrzymanie wagi na obecnym poziomie. Aby stracić WeiGHT, kwota kalorii musiałaby zostać zmniejszona lub wymaga zwiększenia poziomu aktywności. Oznacza to, że poziom tłuszczu w gramach lub odsetek codziennych tłuszczu może również wymagać redukcji.

Z drugiej strony, przydatną cechą wielu zdrowych dziennych kalkulatorów spożycia tłuszczu jest to, że w gramach mogą określić, ile tłuszczu jest odpowiednie do spożycia. Limit 30% procent na poziomie kalorii 2000 oznacza posiadanie nawet 67 gramów tłuszczu dziennie, co jest dość hojną ilością. Inną kwestią zamieszania jest to, że zalecenia często dotyczą dorosłych, a nie dzieci. Nawet z troską o otyłość dzieciństwa dzieci zwykle potrzebują większych ilości tłuszczu niż dorośli, a niektórzy rodzice przesadzają przy ograniczaniu spożycia tłuszczu, co może ostatecznie okazać się szkodliwe, jak zapewnienie niezwykle wysokiej zawartości kalorii diety. Zaleca się konsultację z pediatrą w sprawie właściwego odżywiania.

Biorąc pod uwagę niewielkie spory dotyczące zdrowego codziennego spożycia tłuszczu, naprawdę sugeruje się, że ludzie podnoszą tę sprawę dowcipH ich lekarze. Pomocne może być mówienie o odżywianiu w kontekście corocznej wizyty lekarza. W ten sposób ludzie otrzymają konkretną odpowiedź, która jest indywidualnie dostosowana do okoliczności, takich jak obecna waga, wiek, poziom aktywności oraz wszelkie schorzenia lub ryzyko, które sugerują zmniejszenie spożycia.