Hva er et sunt daglig fettinntak?

Sunt daglig fettinntak bestemmes på mange måter, men intet enkelt antall eller prosentandel passer til alle mennesker. For å evaluere passende fettinntak, er det komplekse helsekalkulatorer som vurderer aktivitetsnivå, alder, nåværende vekt og høyde for å bestemme prosentandelen av kalorier eller hvor mange fettgram en person som skal konsumere daglig. Forenklede anbefalinger eksisterer, som de på Pyramid®, som bare antyder at folk gjør fettinntak til den mest begrensede delen av kostholdet.

personer trenger en viss mengde fett, fordi det hjelper å metabolisere noen vitaminer og mineraler. Ikke alt fett er like: det er forskjellige typer, og noen er overlegne andre. De fleste ernæringsmessige guider antyder at mettet fett, fra kjøtt, meieri eller andre produkter er begrenset, og anbefaler at folk søker etter fete kilder som er enumettet, siden disse hjelper til med å øke gode kolesterolnivåer. Andre fett å unngå, som ikke har noen klar fordel, er transfett. Mange mat maNyprodusenter begrenser bruken av transfett, men det er verdt å lese etiketter for å sikre at de er fraværende.

En anbefaling over hele linjen er at sunt daglig fettinntak ikke skal overstige 30% av daglige kalorier. Dette fungerer bare hvis kaloritallet er riktig for høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå, men hvis dette beregnes riktig, kan folk som bruker 2000 kalorier om dagen spise opptil 600 kalorier i fett. Folk kan ha helseproblemer som høyt kolesterol eller hjertesykdom, og de kan få anbefalinger for å redusere prosentandelen av fettkalorier til 20-25%.

Det som kan være forvirrende med noen måter online kalkulatorer for sunt daglig fettinntak, er at de kanskje ikke tar hensyn til visse faktorer når de bestemmer et passende nivå av kalorier. I stedet kan de enkle generere et kaloriummer for å opprettholde en strømvekt. holder vekten på nåværende nivå. For å miste WeiGHT, kaloribeløp må reduseres eller aktivitetsnivået må øke. Dette betyr fettnivå i gram eller prosentandel av daglig fett kan også trenge reduksjon.

På den annen side er en nyttig egenskap ved mange sunt daglige fettinntakskalkulatorer at de kan spesifisere, i gram, nøyaktig hvor mye fett som passer. En grense på 30% på 2000 kalori nivå betyr å ha så mye som 67 gram fett om dagen, noe som er en ganske sjenerøs mengde. En annen spørsmål om forvirring, er at anbefalinger ofte gjelder voksne og ikke barn. Selv med bekymring for overvekt fra barn, trenger barn vanligvis større fettmengder enn voksne, og noen foreldre går over bord i å begrense fettinntaket, noe som til slutt kan vise seg å være så skadelig som å gi et ekstremt høyt fett, høyt kaloriinnhold. Det anbefales å konsultere en barnelege om riktig ernæring.

Gitt små uenigheter om sunt daglig fettinntak, antydes det virkelig at folk tar denne saken opp med viddh deres leger. Å snakke om ernæring i sammenheng med et årlig legebesøk kan være nyttig. På denne måten vil folk få et spesifikt svar som er individuelt tilpasset omstendigheter som nåværende vekt, alder, aktivitetsnivå og eventuelle medisinske forhold eller risikoer som antyder inntakreduksjon.