健康的な毎日の脂肪摂取とは何ですか？

健康的な毎日の脂肪摂取量は多くの点で決定されますが、すべての人に適合する単一の数やパーセンテージはありません。 適切な脂肪摂取量を評価するために、カロリーの割合または人が毎日消費する脂肪グラムの割合を決定するために、活動のレベル、年齢、現在の体重、身長を考慮する複雑な健康計算機があります。 私のPyramid®のように、単純化された推奨事項が存在します。これは、人々が脂肪摂取を食事の最も限定的な部分にすることを示唆するだけです。

人々は、いくつかのビタミンやミネラルを代謝するのに役立つため、一定量の脂肪を必要とします。 すべての脂肪が等しいわけではありません。異なるタイプがあり、他の種類よりも優れています。 ほとんどの栄養ガイドは、肉、乳製品、またはその他の製品からの飽和脂肪が限られていることを示唆しており、人々がコレステロールレベルを良好に高めるのに役立つため、人々が単一飽和した脂肪源を探すことを推奨しています。 明確な利点がない他の脂肪はトランス脂肪です。多くの食物maNAFUCTURERSはトランス脂肪の使用を制限していますが、ラベルが不在であることを確認するためにラベルを読む価値があります。

全面的な推奨事項は、健康な毎日の脂肪摂取が毎日のカロリーの30％を超えてはならないということです。 これは、カロリー数が高さ、体重、年齢、活動レベルに正しい場合にのみ機能しますが、これが正しく計算されれば、1日あたり2000カロリーを消費する人は脂肪で最大600カロリーを食べる可能性があります。 人々は高コレステロールや心臓病などの健康上の問題を抱えている可能性があり、脂肪カロリーの割合を20〜25％に減らすことを推奨するかもしれません。

健康な毎日の脂肪摂取作業のためのいくつかの方法について混乱することができるのは、適切なレベルのカロリーを決定する際に特定の要因を考慮しない可能性があることです。 代わりに、現在の重量を維持するためのカロリー数を単純に生成する場合があります。現在のレベルで体重を維持します。 Weiを失うためにGHT、カロリー量を減らす必要があるか、活動レベルを上げる必要があります。 これは、グラムの脂肪レベルまたは毎日の脂肪の割合も減少する必要があることを意味します。

一方、多くの健康的な毎日の脂肪摂取量計算機の有用な特徴は、グラムで、どれだけの脂肪が消費するのに適しているかを指定できることです。 2000年のカロリーレベルでの30％の制限は、1日に67グラムの脂肪を持つことを意味します。これはかなり寛大な量です。 混乱のもう1つの問題は、子供ではなく大人に頻繁に適用されるという推奨事項です。 小児期の肥満について懸念していても、子どもたちは通常、大人よりも多くの脂肪量を必要とし、一部の親は脂肪摂取を制限するのに船外に行きます。 適切な栄養について小児科医に相談することをお勧めします。

健康な毎日の脂肪摂取についてのわずかな意見の相違を考えると、人々がこの問題を取り上げることを本当に示唆していますh医師。 毎年の医師訪問の文脈で栄養について話すことは役立ちます。 このようにして、人々は、現在の体重、年齢、活動レベル、摂取条件や摂取量の減少を示唆するリスクなどの状況に合わせて個別に調整された特定の答えを得るでしょう。