Hvad er et sundt dagligt fedtindtag?
Sundt dagligt fedtindtag bestemmes på mange måder, men intet enkelt antal eller procentdel passer til alle mennesker. For at evaluere passende fedtindtag er der komplekse sundhedsregnemaskiner, der overvejer niveau af aktivitet, alder, nuværende vægt og højde for at bestemme procentdelen af kalorier, eller hvor mange fedtgram en person skal forbruge dagligt. Forenklede anbefalinger findes som dem på min Pyramid®, som blot antyder, at folk gør fedtindtag den mest begrænsede del af deres kost.
mennesker kræver en vis mængde fedt, fordi det hjælper med at metabolisere nogle vitaminer og mineraler. Ikke alt fedt er ens: Der er forskellige typer, og nogle er overlegne andre. De fleste ernæringsmæssige guider antyder, at mættet fedt, som fra kød, mejeri eller andre produkter, er begrænset, og anbefaler, at folk søger efter fedtkilder, der er enumættet, da disse hjælper med at hæve gode kolesterolniveauer. Andre fedtstoffer, der skal undgås, som ikke har nogen klar fordel, er transfedt. Mange mad maNodarbejdere begrænser brugen af transfedt, men det er værd at læse etiketter for at sikre, at de er fraværende.
En på tværs af bestyrelsesanbefalingen er, at sundt dagligt fedtindtag ikke bør overstige 30% af de daglige kalorier. Dette fungerer kun, hvis kaloritælling er korrekt for højde, vægt, alder og aktivitetsniveau, men hvis dette beregnes korrekt, kan folk, der forbruger 2000 kalorier om dagen, spise op til 600 kalorier i fedt. Folk har måske sundhedsmæssige problemer som højt kolesteroltal eller hjertesygdomme, og de får muligvis anbefalinger om at reducere procentdel af fedtkalorier til 20-25%.
Hvad kan være forvirrende ved nogle måder online regnemaskiner til sundt dagligt fedtindtagsarbejde er, at de måske ikke tager visse faktorer i betragtning, når man bestemmer et passende niveau af kalorier. I stedet kan de enkel generere et kalorienummer til opretholdelse af en nuværende vægt. holde vægt på nuværende niveau. For at miste WeiGHT, kalorimængde skal reduceres, eller aktivitetsniveauet skal stige. Dette betyder fedtniveau i gram eller procentdel af dagligt fedt kan også have brug for reduktion.
På den anden side er et nyttigt træk ved mange sunde daglige fedtindtagskalkulatorer, at de i gram kan specificere nøjagtigt, hvor meget fedt der er passende at forbruge. En grænse på 30% procent på 2000 kalorieniveau betyder at have så meget som 67 gram fedt om dagen, hvilket er en ret generøs mængde. Et andet spørgsmål om forvirring er, at henstillinger ofte gælder for voksne og ikke børn. Selv med bekymring for fedme hos børn, har børn typisk brug for større fedtmængder end voksne, og nogle forældre går over bord ved at begrænse fedtindtagelse, hvilket i sidste ende kan vise sig at være skadeligt som at give en ekstremt højt fedtindhold med højt kalorieindhold. At konsultere en børnelæge om ordentlig ernæring anbefales.
Givet små uoverensstemmelser om sundt dagligt fedtindtag, foreslås det virkelig, at folk tager denne sag op medH deres læger. At tale om ernæring i sammenhæng med et årligt lægebesøg kan være nyttigt. På denne måde får folk et specifikt svar, der er individuelt skræddersyet til omstændigheder som nuværende vægt, alder, aktivitetsniveau og eventuelle medicinske tilstande eller risici, der antyder indtagelsesreduktion.