건강한 일일 지방 섭취량은 무엇입니까?

건강한 일일 지방 섭취량은 여러 가지 방법으로 결정되지만 단일 숫자 나 백분율은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 적절한 지방 섭취량을 평가하기 위해, 활동 수준, 연령, 현재 체중 및 높이를 고려하여 칼로리의 백분율 또는 사람이 매일 소비 해야하는 지방 그램의 수를 결정하는 복잡한 건강 계산기가 있습니다. 내 피라미드 ®의 것과 같은 단순화 된 권장 사항이 존재하는데, 이는 사람들이 지방 섭취를 가장 제한된 부분으로 만드는 것을 제안합니다.

사람들은 비타민과 미네랄을 대사하는 데 도움이되기 때문에 일정량의 지방이 필요합니다. 모든 지방이 동일하지는 않습니다. 다른 유형이 있고 일부는 다른 유형보다 우수합니다. 대부분의 영양 가이드는 육류, 유제품 또는 기타 제품에서와 같이 포화 지방이 제한되어 있다고 제안하며, 사람들은 콜레스테롤 수치가 우수한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되기 때문에 사람들이 단일 불포화 된 지방 공급원을 검색 할 것을 권장합니다. 분명한 이점이없는 다른 지방은 트랜스 지방입니다. 많은 음식 엄마니 제조업체는 트랜스 지방의 사용을 제한하지만 레이블이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

전반적으로 권장 사항은 건강한 일일 지방 섭취가 일일 칼로리의 30%를 초과해서는 안된다는 것입니다. 이것은 칼로리 수가 높이, 체중, 연령 및 활동 수준에 맞는 경우에만 효과가 있지만, 이것이 올바르게 계산되면 하루에 2000 칼로리를 소비하는 사람들은 지방에서 최대 600 칼로리를 먹을 수 있습니다. 사람들은 높은 콜레스테롤 또는 심장병과 같은 건강 문제가있을 수 있으며 지방 칼로리의 비율을 20-25%로 줄일 수있는 권장 사항을 얻을 수 있습니다.

건강한 일일 지방 섭취 작업을위한 온라인 계산기가 어떤 방법에 대해 혼란 스러울 수있는 것은 적절한 수준의 칼로리를 결정할 때 특정 요인을 고려하지 않을 수 있다는 것입니다. 대신, 그들은 현재 중량을 유지하기 위해 칼로리 수를 간단하게 생성 할 수 있습니다. 현재 수준에서 체중을 유지합니다. Wei를 잃기 위해GHT, 칼로리 금액은 줄어들거나 활동 수준이 증가해야합니다. 이것은 그램의 지방 수준 또는 일일 지방의 백분율도 감소가 필요할 수 있음을 의미합니다.

반면에

많은 건강한 일일 지방 섭취 계산기의 유용한 특징은 그램으로 정확히 얼마나 많은 지방을 소비하는지 지정할 수 있다는 것입니다. 2000 칼로리 수준에서 30% 한도는 하루에 67 그램의 지방을 갖는 것을 의미하며, 이는 상당히 관대 한 양입니다. 혼란의 또 다른 문제는 권장 사항이 자주 어린이가 아닌 성인에게 적용된다는 것입니다. 어린 시절 비만에 대한 우려에도 불구하고, 어린이는 일반적으로 성인보다 더 많은 지방 금액이 필요하며 일부 부모는 지방 섭취를 제한하는 데 배 밖으로 배 밖으로 나가고 있으며, 이는 궁극적으로 매우 높은 지방, 고 칼로리 다이어트를 제공하는 것만 큼 해로운 것으로 판명 될 수 있습니다. 적절한 영양에 대한 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강한 일일 지방 섭취에 대한 약간의 불일치가 주어지면 사람들 이이 문제를 재치로 생각할 것을 정말로 제안합니다.H 그들의 의사. 매년 의사 방문의 맥락에서 영양에 대해 이야기하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 사람들은 현재 체중, 연령, 활동 수준 및 섭취 감소를 제안하는 의학적 상태 또는 위험과 같은 상황에 개별적으로 조정되는 구체적인 답변을 얻게됩니다.