Wat is een gezonde dagelijkse vetinname?
Gezonde dagelijkse vetinname wordt op veel manieren bepaald, maar geen enkel aantal of percentage past op alle mensen. Om de juiste vetinname te evalueren, zijn er complexe gezondheidscalculators die rekening houden met het niveau van activiteit, leeftijd, het huidige gewicht en lengte om het percentage calorieën te bepalen of hoeveel vetgram een persoon dagelijks moet consumeren. Er bestaan vereenvoudigde aanbevelingen, zoals die op mijn Pyramid®, die alleen suggereren dat mensen dikke inname het meest beperkte deel van hun dieet maken.
Mensen hebben een bepaalde hoeveelheid vet nodig, omdat het helpt bij het metaboliseren van sommige vitamines en mineralen. Niet alle vet is gelijk: er zijn verschillende typen en sommige zijn superieur aan anderen. De meeste voedingsgidsen suggereren dat verzadigde vetten, als van vlees, zuivelproducten of andere producten, beperkt zijn en aanbevelen dat mensen zoeken naar vetbronnen die enkelvoudig onverzadigd zijn, omdat deze helpen bij het verhogen van goede cholesterolgehalte. Andere vetten om te vermijden, die geen duidelijk voordeel hebben, zijn transvetten. Veel eten maNabrikanten beperken het gebruik van transvetten, maar het is de moeite waard om labels te lezen om ervoor te zorgen dat ze afwezig zijn.
Een aanbeveling over de hele linie is dat een gezonde dagelijkse vetinname niet groter mag zijn dan 30% van de dagelijkse calorieën. Dit werkt alleen als het aantal calorieën correct is voor lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau, maar als dit correct wordt berekend, kunnen mensen die 2000 calorieën per dag consumeren maximaal 600 calorieën in vetten eten. Mensen kunnen gezondheidsproblemen hebben zoals hoog cholesterol of hartaandoeningen en ze kunnen aanbevelingen krijgen om het percentage vetcalorieën te verminderen tot 20-25%.
Wat kan verwarrend zijn over sommige manieren die online rekenmachines voor gezond dagelijkse vetinnamewerkzaamheden zijn, is dat ze mogelijk niet rekening houden met bepaalde factoren bij het bepalen van een passend niveau van calorieën. In plaats daarvan kunnen ze eenvoudig een calorienummer genereren om een huidig gewicht te behouden. Weeg op het huidige niveau. Om Wei te verliezenGHT, het caloriebedrag zou moeten worden verminderd of het activiteitsniveau moet toenemen. Dit betekent dat het vetniveau in gram of percentage dagelijks vet mogelijk ook nodig is.
Aan de andere kant is een nuttig kenmerk van veel gezonde dagelijkse vetinname -rekenmachines dat ze in gram kunnen specificeren hoeveel vet geschikt is om te consumeren. Een limiet van 30% op het calorieniveau van 2000 betekent dat er maar liefst 67 gram vet per dag is, wat een vrij genereuze hoeveelheid is. Een andere kwestie van verwarring is dat aanbevelingen vaak van toepassing zijn op volwassenen en niet voor kinderen. Zelfs met bezorgdheid over obesitas bij kinderen, hebben kinderen doorgaans grotere vethoeveelheden nodig dan volwassenen, en sommige ouders gaan overboord in het beperken van de vetinname, wat uiteindelijk even schadelijk kan blijken te zijn als het bieden van een extreem vet, hoog caloriearmieet. Het raadplegen van een kinderarts over de juiste voeding wordt geadviseerd.
Gezien lichte meningsverschillen over gezonde dagelijkse vetinname, wordt echt gesuggereerd dat mensen deze kwestie innemenH hun artsen. Over voeding praten in de context van een jaarlijks doktersbezoek kan nuttig zijn. Op deze manier krijgen mensen een specifiek antwoord dat individueel is afgestemd op omstandigheden zoals het huidige gewicht, leeftijd, activiteitsniveau en eventuele medische aandoeningen of risico's die suggereren dat inname -reductie.