¿Qué es una dieta baja en grasa?
Una dieta baja en grasas es más complicada de lo que muchas personas se dan cuenta, porque muchas personas creen erróneamente si solo comen alimentos etiquetados como grasas bajas o reducidas que están siguiendo una dieta baja en grasas. En realidad, menos del 30% de la ingesta calórica total de una persona debería provenir de grasas en una dieta baja en grasa. Esto significa que una dieta basada en 2000 calorías debe contener solo 600 calorías de la grasa. Las razones por las cuales las personas intentan comer una dieta baja en grasa incluyen reducir las grasas y el colesterol total para reducir los riesgos para la salud, como las enfermedades cardíacas, y también para lograr la pérdida de peso. Muchas personas luchan con dietas bajas en grasas porque no disfrutan contando calorías y no saben cuánto total grasa hay en sus alimentos, pero no es difícil implementar una dieta baja en grasas en la vida de uno.
Antes de comenzar una dieta baja en grasa, es importante comprender que algunas grasas son esenciales para una buena salud. La grasa es necesaria para almacenar energía y absorber ciertas vitaminas. Una dieta baja en grasas saturadas y ChoEl lesterol producirá el mejor beneficio de salud. Para realizar un seguimiento de la cantidad de grasa en su dieta, aprenda a leer las etiquetas nutricionales en los alimentos que compra y come.
Como regla general, una dieta baja en grasas no debe incluir más de 65 gramos de grasa cada día. Las fuentes de alimentos bajos en grasas saturadas y grasas totales incluyen nueces, pescado, frutas y granos. Leer las etiquetas en productos alimenticios preparados le dará una idea de cuántos gramos de grasa total hay en cada porción. Prestar atención a lo que constituye una porción también es una parte importante del seguimiento de la ingesta total de grasas.
Una dieta baja en grasas no solo debe equilibrar las calorías totales con calorías de la grasa, sino que debe implementarse en porciones más pequeñas y más frecuentes. Su cuerpo comenzará a hacer cambios metabólicos a medida que se reduce la ingesta total de grasas y comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a mantener la tienda de energía del cuerpo. Comer comidas pequeñas acopladasCon bocadillos saludables entre cada uno, es una de las formas más saludables de implementar una dieta. Para perder peso con una dieta baja en grasa, es necesario hacer lo suficiente para quemar más calorías de las que consume el cuerpo.
Algunos cambios simples para comenzar una dieta baja en grasa incluyen cambiar a leche descremada, evitar alimentos fritos y sustituir productos lácteos tradicionalmente altos en grasa, como crema agria y queso crema con versiones o yogurt sin grasa. Se pueden modificar muchas recetas para que se ajusten en los parámetros de una dieta baja en grasas al hacer sustituciones reducidas de grasas o grasas. Revise sus estantes de comestibles para ver los productos adecuados. Si tiene dificultades para desarrollar una dieta baja en grasa que funcione para usted, consulte a su médico de familia o un nutricionista para obtener ideas.