Co to jest dieta niskotłuszczowa?
Dieta niskotłuszczowa jest bardziej skomplikowana niż wiele osób, ponieważ wiele osób błędnie wierzy, czy jedzą tylko żywność oznaczoną niską lub zmniejszoną tłuszczem, że przestrzegają diety o niskiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości mniej niż 30% całkowitego spożycia kalorii danej osoby powinno pochodzić z tłuszczu w diecie o niskiej zawartości tłuszczu. Oznacza to, że dieta oparta na 2000 kalorii powinna zawierać tylko 600 kalorii z tłuszczu. Powody, dla których ludzie próbują zjeść dietę niskotłuszczową, obejmują obniżenie całkowitego tłuszczu i cholesterolu w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia, takich jak choroby serca, a także w celu uzyskania utraty wagi. Wiele osób zmaga się z dietami o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ nie lubią liczyć kalorii i nie wiedzą, ile całkowitego tłuszczu jest w ich żywności, ale wdrożenie diety o niskiej zawartości tłuszczu w życiu.
Przed rozpoczęciem diety niskotłuszczowej ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre tłuszcze są niezbędne dla dobrego zdrowia. Tłuszcz jest niezbędny do przechowywania energii i pochłaniania niektórych witamin. Dieta nisko w tłuszcze nasyconym i choLesterol przyniesie najlepsze korzyści zdrowotne. Aby śledzić, ile tłuszczu jest w twojej diecie, naucz się czytać etykiety odżywcze na produkty, które kupujesz i jedz.
Zasadniczo dieta niskotłuszczowa powinna obejmować nie więcej niż 65 gramów tłuszczu każdego dnia. Źródła żywności o niskiej zawartości tłuszczu nasyconego i tłuszczu całkowitego obejmują orzechy, ryby, owoce i ziarna. Czytanie etykiet na przygotowanych produktach spożywczych da ci wyobrażenie o tym, ile gramów całkowitego tłuszczu jest w każdej porcji. Zwracanie uwagi na to, co stanowi porcję, jest również ważną częścią śledzenia całkowitego spożycia tłuszczu.
Dieta niskotłuszczowa powinna nie tylko równoważyć całkowitą kalorie z kalorii z tłuszczu, ale powinna być wdrażana w mniejszych, częstszych porcjach. Twoje ciało zacznie wprowadzać zmiany metaboliczne, ponieważ całkowite spożycie tłuszczu jest zmniejszone, a spożywanie mniejszych porcji częściej pomaga utrzymać magazyn energii ciała. Sprzęt małe posiłkiZ zdrowymi przekąskami między nimi jest jednym z najzdrowszych sposobów wdrożenia diety. Aby schudnąć z niskotłuszczową dietą, należy ćwiczyć wystarczająco, aby spalić więcej kalorii niż zużywa ciało.
Kilka prostych zmian w niskotłuszczowej diecie obejmują przejście na mleko odtłuszczone, unikanie smażonych potraw i zastąpienie tradycyjnie wysokotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak kwaśna śmietana i ser śmietankowy z beztłuszczowymi wersjami lub jogurtem. Wiele przepisów można zmodyfikować, aby pasowały do parametrów diety o niskiej zawartości tłuszczu, wykonując substancje o zmniejszonym tłuszczu lub tłuszczu. Sprawdź półki spożywcze, aby uzyskać odpowiednie produkty. Jeśli starasz się rozwinąć dietę niskotłuszczową, która działa dla Ciebie, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem w poszukiwaniu pomysłów.