低脂肪食とは何ですか？

低脂肪食は、多くの人が気付いているよりも複雑です。なぜなら、多くの人は、低脂肪の食事をしていることを低脂肪または減少させた食品のみを食べる場合に誤って信じているからです。実際には、人の総カロリー摂取量の30％未満が低脂肪食の脂肪から来るはずです。これは、2000カロリーに基づく食事には、脂肪からわずか600カロリーを含める必要があることを意味します。 人々が低脂肪食を食べようとする理由には、心臓病などの健康上のリスクを軽減するために、体重減少を達成するために、総脂肪とコレステロールの低下が含まれます。多くの人々は、カロリーの数をカウントすることを楽しんでおらず、食物にどれだけの脂肪があるかを知らないため、低脂肪食に苦労していますが、低脂肪食を自分の人生に実装することは困難ではありません。

低脂肪食を始める前に、一部の脂肪は健康に不可欠であることを理解することが重要です。脂肪は、エネルギーを蓄積し、特定のビタミンを吸収するために必要です。飽和脂肪とCHOの低い食事レステロールは最高の健康上の利益をもたらします。食事の脂肪の量を追跡するには、購入して食べる食品の栄養ラベルを読むことを学びます。

経験則として、低脂肪食には毎日65グラム以下の脂肪を含める必要があります。飽和脂肪と総脂肪が少ない食品の供給源には、ナッツ、魚、果物、穀物が含まれます。準備された食品のラベルを読むことで、各サービングに総脂肪のグラムがいくつあるかのアイデアが得られます。サービングを構成するものに注意を払うことは、総脂肪摂取の追跡の重要な部分でもあります。

低脂肪食は、総カロリーと脂肪からのカロリーのバランスをとるだけでなく、より頻繁な部分で実装する必要があります。総脂肪摂取量が減少し、より少ない部分をより頻繁に食べると、体のエネルギーの貯蔵を維持するにつれて、体は代謝の変化を起こし始めます。結合した小さな食事を食べるそれぞれの間に健康的なスナックがあることは、食事を実装する最も健康的な方法の1つです。低脂肪食で体重を減らすには、体が消費するよりも多くのカロリーを燃焼させるのに十分な運動が必要です。

低脂肪食を開始するためのいくつかの簡単な変更には、スキムミルクへの切り替え、揚げ物の避け、脂肪のないバージョンやヨーグルトのサワークリームやクリームチーズなどの伝統的に高脂肪乳製品を置き換えることが含まれます。多くのレシピは、減少した脂肪または脂肪を含まない置換を行うことにより、低脂肪食のパラメーターに収まるように変更できます。適切な製品については、食料品の棚を確認してください。あなたがあなたのために働く低脂肪食を開発するのに苦労しているなら、あなたのかかりつけの医師または栄養士に相談してください。