Qu'est-ce qu'un régime faible en gras?

Un régime faible en gras est plus compliqué que de nombreuses personnes ne le pensent, car de nombreuses personnes croient à tort si elles ne mangent que des aliments étiquetés faibles ou réduits en graisses qu'ils suivent un régime faible en gras. En réalité, moins de 30% de l'apport calorique total d'une personne devrait provenir de la graisse dans un régime faible en gras. Cela signifie qu'un régime basé sur 2000 calories ne doit contenir que 600 calories de la graisse. Les raisons pour lesquelles les gens tentent de suivre un régime faible en gras comprennent la réduction des graisses totales et le cholestérol pour réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, ainsi que pour atteindre une perte de poids. Beaucoup de gens ont du mal avec les régimes faibles en matières grasses parce qu'ils n'aiment pas compter les calories et ne savent pas combien de graisses totales se trouvent dans leurs aliments, mais il n'est pas difficile de mettre en œuvre un régime faible en gras dans sa vie.

Avant de commencer un régime faible en gras, il est important de comprendre que certaines graisses sont essentielles pour une bonne santé. La graisse est nécessaire pour stocker l'énergie et absorber certaines vitamines. Une alimentation faible en graisses saturées et choLeterol produira le meilleur bénéfice de santé. Pour garder une trace de la quantité de graisse dans votre alimentation, apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez et mangez.

En règle générale, un régime faible en gras ne devrait pas inclure plus de 65 grammes de graisse chaque jour. Les sources d'aliments faibles en graisses saturées et en graisses totales comprennent les noix, les poissons, les fruits et les céréales. La lecture des étiquettes sur les produits alimentaires préparés vous donnera une idée du nombre de grammes de graisse totale dans chaque portion. Faire attention à ce qui constitue une portion est également une partie importante du suivi de l'apport total des graisses.

Un régime faible en gras devrait non seulement équilibrer les calories totales avec des calories provenant de la graisse, mais doit être mise en œuvre en portions plus petites et plus fréquentes. Votre corps commencera à apporter des changements métaboliques à mesure que l'apport total des graisses est réduit et que manger des portions plus petites aide plus fréquemment à maintenir la réserve d'énergie du corps. Manger de petits repas couplésAvec des collations saines entre chacun, il est l'un des moyens les plus sains de mettre en œuvre un régime. Pour perdre du poids avec un régime faible en gras, il est nécessaire de faire suffisamment d'exercice pour brûler plus de calories que le corps.

Certains changements simples pour commencer un régime faible en gras comprennent le passage au lait écrémé, en évitant les aliments frits et en substituant des produits laitiers traditionnellement riches en matières grasses tels que la crème sure et le fromage à la crème avec des versions sans gras ou du yaourt. De nombreuses recettes peuvent être modifiées pour s'adapter aux paramètres d'un régime faible en gras en effectuant des substitutions réduites en matières grasses ou sans graisse. Vérifiez vos étagères d'épicerie pour des produits appropriés. Si vous avez du mal à développer un régime faible en gras qui fonctionne pour vous, consultez votre médecin de famille ou un nutritionniste pour les idées.