Vad är en diet med låg fetthalt?
En diet med låg fetthalt är mer komplicerad än många inser, eftersom många felaktigt tror om de bara äter livsmedel märkta låga eller reducerade fett att de följer en lågfett diet. I verkligheten bör mindre än 30% av en persons totala kaloriintag komma från fett i en låg fetthalt. Detta innebär att en diet baserad på 2000 kalorier endast bör innehålla 600 kalorier från fett. Skälen till att människor försöker äta en diet med låg fetthalt inkluderar att sänka totalt fett och kolesterol för att minska hälsoriskerna som hjärtsjukdomar och även för att uppnå viktminskning. Många kämpar med dieter med låg fetthalt eftersom de inte tycker om att räkna kalorier och inte vet hur mycket totalt fett som finns i deras livsmedel, men det är inte svårt att implementera en lågfett diet i ens liv.
Innan en diet börjar med låg fetthalt är det viktigt att förstå att vissa fetter är viktiga för god hälsa. Fett är nödvändigt för att lagra energi och absorbera vissa vitaminer. En diet med låg mättat fett och choLesterol ger den bästa hälsofördelen. För att hålla reda på hur mycket fett som finns i din diet, lära dig att läsa näringsetiketterna på de livsmedel du köper och äter.
Som en tumregel bör en diet med låg fetthalt inkludera högst 65 gram fett varje dag. Källor för livsmedel som är låg i mättat fett och totalt fett inkluderar nötter, fisk, frukt och spannmål. Att läsa etiketterna på beredda livsmedelsprodukter ger dig en uppfattning om hur många gram totalt fett som finns i varje servering. Att uppmärksamma vad som utgör en servering är också en viktig del av att spåra totalt fettintag.
En diet med låg fetthalt bör inte bara balansera totala kalorier med kalorier från fett, utan bör implementeras i mindre, mer frekventa delar. Din kropp kommer att börja göra metaboliska förändringar eftersom det totala fettintaget minskas och att äta mindre delar oftare hjälper till att hålla upp kroppens energiföretag. Äta små måltider koppladeMed hälsosamma mellanmål mellan var och en är ett av de hälsosammaste sätten att implementera en diet. För att gå ner i vikt med en låg fetthaltig diet är det nödvändigt att träna tillräckligt för att bränna fler kalorier än kroppen förbrukar.
Några enkla förändringar för att påbörja en diet med låg fetthalt inkluderar att byta till skummjölk, undvika stekt mat och ersätta traditionellt mejeriprodukter med hög fetthalt som gräddfil och gräddeost med fettfria versioner eller yoghurt. Många recept kan modifieras för att passa i parametrarna för en lågfettdiet genom att göra reducerade fett- eller fettfria substitutioner. Kontrollera dina livsmedelshyllor för lämpliga produkter. Om du kämpar för att utveckla en diet med låg fetthalt som fungerar för dig, kontakta din husläkare eller en näringsläkare för idéer.