O que é uma dieta com baixo teor de gordura?
Uma dieta com pouca gordura é mais complicada do que muitas pessoas imaginam, porque muitas pessoas acreditam erroneamente se comem apenas alimentos rotulados com gordura baixa ou reduzida, que estão seguindo uma dieta com pouca gordura. Na realidade, menos de 30% da ingestão calórica total de uma pessoa deve vir de gordura em uma dieta com pouca gordura. Isso significa que uma dieta baseada em 2000 calorias deve conter apenas 600 calorias da gordura. As razões pelas quais as pessoas tentam comer uma dieta com pouca gordura incluem a redução da gordura total e o colesterol para reduzir os riscos à saúde, como doenças cardíacas, e também para obter perda de peso. Muitas pessoas lutam com dietas com pouca gordura porque não gostam de contar calorias e não sabem quanta gordura total está em seus alimentos, mas não é difícil implementar uma dieta com pouca gordura na vida de alguém.
Antes de iniciar uma dieta com baixo teor de gordura, é importante entender que algumas gorduras são essenciais para uma boa saúde. A gordura é necessária para armazenar energia e absorver certas vitaminas. Uma dieta com pouca gordura saturada e ChoO lesterol produzirá o melhor benefício à saúde. Para acompanhar a quantidade de gordura em sua dieta, aprenda a ler os rótulos nutricionais dos alimentos que você compra e come.
Como regra geral, uma dieta com pouca gordura deve incluir não mais de 65 gramas de gordura a cada dia. As fontes para alimentos com pouca gordura saturada e gordura total incluem nozes, peixes, frutas e grãos. A leitura dos rótulos sobre produtos alimentícios preparados fornecerá uma idéia de quantos gramas de gordura total estão em cada porção. Prestar atenção ao que constitui uma porção também é uma parte importante do rastreamento da ingestão total de gordura.
Uma dieta com baixo teor de gordura não deve apenas equilibrar calorias totais com calorias da gordura, mas deve ser implementada em porções menores e mais frequentes. Seu corpo começará a fazer alterações metabólicas à medida que a ingestão total de gordura é reduzida e comer porções menores com mais frequência ajuda a manter a loja de energia do corpo. Comer pequenas refeições acopladasCom lanches saudáveis entre cada um é uma das maneiras mais saudáveis de implementar uma dieta. Para perder peso com uma dieta com pouca gordura, é necessário se exercitar o suficiente para queimar mais calorias do que o corpo consome.
Algumas mudanças simples para iniciar uma dieta com pouca gordura incluem mudar de leite desnatado, evitar alimentos fritos e substituir produtos lácteos tradicionalmente com alto teor de gordura, como creme de leite e creme de queijo com versões sem gordura ou iogurte. Muitas receitas podem ser modificadas para caber nos parâmetros de uma dieta com baixo teor de gordura, produzindo substituições de gordura ou gordura reduzidas. Verifique suas prateleiras de compras quanto a produtos adequados. Se você está lutando para desenvolver uma dieta com pouca gordura que funcione para você, consulte seu médico de família ou um nutricionista para idéias.