Was ist eine fettarme Diät?
Eine fettarme Ernährung ist komplizierter als viele Menschen erkennen, weil viele Menschen fälschlicherweise glauben, wenn sie nur Lebensmittel essen, die mit einem niedrigen oder reduzierten Fett gekennzeichnet sind, das sie einer fettarmen Diät folgen. In Wirklichkeit sollten weniger als 30% der gesamten Kalorienaufnahme einer Person aus Fett in einer fettarmen Diät kommen. Dies bedeutet, dass eine Diät, die auf 2000 Kalorien basiert, nur 600 Kalorien aus Fett enthalten sollte. Die Gründe, warum Menschen versuchen, eine fettarme Ernährung zu essen, sind die Senkung des Gesamtfetts und des Cholesterinspiegels, um Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen zu verringern und auch Gewichtsverlust zu erreichen. Viele Menschen kämpfen mit fettarmen Diäten, weil sie nicht gerne Kalorien zählen und nicht wissen, wie viel Fett in ihren Lebensmitteln ist, aber es ist nicht schwierig, eine fettarme Ernährung in das Leben zu umsetzen.
Vor Beginn einer fettarmen Diät ist es wichtig zu verstehen, dass einige Fette für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Fett ist notwendig, um Energie aufzubewahren und bestimmte Vitamine abzusorbieren. Eine Diät mit geringem gesättigtem Fett und ChoLesterol wird den besten Gesundheitsvorteil erzielen. Um zu verfolgen, wie viel Fett in Ihrer Ernährung ist, lesen Sie die Ernährungsetiketten über die Lebensmittel, die Sie kaufen und essen.
Daumenregel sollte eine fettarme Diät nicht mehr als 65 Gramm Fett pro Tag enthalten. Quellen für Lebensmittel mit geringem Fett und Gesamtfett umfassen Nüsse, Fische, Obst und Körner. Wenn Sie die Etiketten auf vorbereiteten Lebensmitteln lesen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viele Gramm Total Fett in jeder Portion sind. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil der Verfolgung der gesamten Fettaufnahme, was eine Portion für eine Portion ausmacht.
Eine fettarme Diät sollte nicht nur die Gesamtkalorien mit Kalorien aus Fett ausgleichen, sondern auch in kleineren, häufigeren Teilen implementiert werden. Ihr Körper beginnt, metabolische Veränderungen vorzunehmen, da die Gesamtfettaufnahme reduziert wird und kleinere Portionen häufiger den Energiegeschäft des Körpers aufrechterhalten. Essen kleine Mahlzeiten gekoppeltMit gesunden Snacks zwischen den einzelnen ist eine der gesündesten Möglichkeiten, eine Diät umzusetzen. Um mit einer fettarmen Ernährung Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, genug zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen, als der Körper verbraucht.
Einige einfache Änderungen, um eine fettarme Diät zu beginnen, umfassen das Umschalten auf Magermilch, das Vermeiden von gebratenen Lebensmitteln und das Ersetzen traditionell fettreicher Milchprodukte wie Sauerrahm und Frischkäse durch fettfreie Versionen oder Joghurt. Viele Rezepte können so modifiziert werden, dass sie in die Parameter einer fettarmen Ernährung passen, indem reduzierte fettfreie oder fettfreie Substitutionen hergestellt werden. Überprüfen Sie Ihre Lebensmittelregale auf geeignete Produkte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine fettarme Diät zu entwickeln, die für Sie funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater für Ideen.