Wat is een vetarm dieet?
Een vetarm dieet is gecompliceerder dan veel mensen zich realiseren, omdat veel mensen ten onrechte geloven als ze alleen voedingsmiddelen eten met het lage of verminderd vet dat ze een vetarm dieet volgen. In werkelijkheid moet minder dan 30% van de totale calorie-inname van een persoon afkomstig zijn van vet in een vetarm dieet. Dit betekent dat een dieet op basis van 2000 calorieën slechts 600 calorieën uit vet mag bevatten. De redenen waarom mensen proberen een vetarm dieet te eten, zijn onder meer het verlagen van totaal vet en cholesterol om gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen te verminderen, en ook om gewichtsverlies te bereiken. Veel mensen worstelen met vetarme diëten omdat ze niet genieten van het tellen van calorieën en weten niet hoeveel totaal vet in hun voedsel is, maar het is niet moeilijk om een vetarm dieet in iemands leven te implementeren.
Voordat een vetarm dieet begint, is het belangrijk om te begrijpen dat sommige vetten essentieel zijn voor een goede gezondheid. Vet is nodig voor het opslaan van energie en het absorberen van bepaalde vitamines. Een dieet met weinig verzadigd vet en choLesterol zal het beste gezondheidsvoordeel opleveren. Om bij te houden hoeveel vet in uw dieet zit, leer je de voedingslabels te lezen over het voedsel dat je koopt en eet.
Als vuistregel mag een vetarme dieet niet meer dan 65 gram vet elke dag omvatten. Bronnen voor voedingsmiddelen met weinig verzadigd vet en totaal vet zijn noten, vis, fruit en granen. Als je de labels op bereide voedingsmiddelen leest, krijg je een idee van hoeveel gram totaal vet er in elke portie zit. Aandacht besteden aan wat een portie vormt, is ook een belangrijk onderdeel van het volgen van de totale vetinname.
Een vetarm dieet moet niet alleen de totale calorieën in evenwicht brengen met calorieën uit vet, maar moet in kleinere, frequentere porties worden geïmplementeerd. Je lichaam begint metabole veranderingen aan te brengen, omdat de totale vetinname wordt verminderd en het eten van kleinere porties vaker helpt bij het bijhouden van de energie van het lichaam. Kleine maaltijden in combinatie etenMet gezonde snacks tussen elk is een van de gezondste manieren om een dieet te implementeren. Om af te vallen met een vetarm dieet, is het noodzakelijk om voldoende te oefenen om meer calorieën te verbranden dan het lichaam verbruikt.
Enkele eenvoudige veranderingen om een vetarm dieet te beginnen, zijn onder meer overstappen op magere melk, het vermijden van gebakken voedingsmiddelen en het vervangen van traditioneel vetrijke zuivelproducten zoals zure room en roomkaas met vetvrije versies of yoghurt. Veel recepten kunnen worden aangepast om in de parameters van een vetarm dieet te passen door minder vet- of vetvrije substituties te maken. Controleer uw boodschappenplanken op geschikte producten. Als u moeite hebt om een vetarm dieet te ontwikkelen dat voor u werkt, raadpleeg dan uw huisarts of een voedingsdeskundige voor ideeën.