Hva er et lite fett-kosthold?

Et kosthold med lite fett er mer komplisert enn mange mennesker er klar over, fordi mange mennesker feilaktig tror at hvis de bare spiser matvarer merket lite eller redusert fett at de følger et lite fett-kosthold. I virkeligheten bør mindre enn 30% av en persons totale kaloriinntak komme fra fett i et lite fettfattig kosthold. Dette betyr at et kosthold basert på 2000 kalorier bare skal inneholde 600 kalorier fra fett. Årsakene til at folk prøver å spise et kosthold med lite fett inkluderer å senke totalt fett og kolesterol for å redusere helserisikoen som hjertesykdom, og også for å oppnå vekttap. Mange mennesker sliter med dietter med lite fett fordi de ikke liker å telle kalorier og ikke vet hvor mye fett som er i maten, men det er ikke vanskelig å implementere et lite fett-kosthold i ens liv.

Før du begynner på et lite fett kosthold, er det viktig å forstå at noen fettstoffer er essensielle for god helse. Fett er nødvendig for å lagre energi og absorbere visse vitaminer. Et kosthold med lite mettet fett og CHOLesterol vil gi den beste helsegevinsten. For å holde rede på hvor mye fett som er i kostholdet ditt, kan du lære å lese ernæringsetikettene på maten du kjøper og spiser.

Som en tommelfingerregel, bør et kosthold med lite fett inkluderer ikke mer enn 65 gram fett hver dag. Kilder for mat med lite mettet fett og total fett inkluderer nøtter, fisk, frukt og korn. Å lese etikettene på tilberedte matprodukter vil gi deg en ide om hvor mange gram totalt fett som er i hvert porsjon. Å ta hensyn til hva som utgjør en porsjon er også en viktig del av å spore totalt fettinntak.

Et kosthold med lite fett skal ikke bare balansere totale kalorier med kalorier fra fett, men bør implementeres i mindre, hyppigere porsjoner. Kroppen din vil begynne å gjøre metabolske endringer ettersom det totale fettinntaket reduseres og å spise mindre porsjoner oftere hjelper til med å opprettholde kroppens energibutikk. Å spise små måltider kobletMed sunne snacks mellom hver er en av de sunneste måtene å implementere en diett på. For å gå ned i vekt med et lite fett kosthold, er det nødvendig å trene nok til å forbrenne flere kalorier enn kroppen bruker.

Noen enkle endringer for å starte et lite fett kosthold inkluderer å bytte til skummet melk, unngå stekt mat og erstatte tradisjonelt fettfattig meieriprodukter som rømme og kremost med fettfrie versjoner eller yoghurt. Mange oppskrifter kan modifiseres for å passe inn i parametrene til et lite fettfattig kosthold ved å lage redusert fett- eller fettfrie substitusjoner. Sjekk dagligvareshyllene dine for passende produkter. Hvis du sliter med å utvikle et kosthold med lite fett som fungerer for deg, kan du kontakte familielegen din eller ernæringsfysiolog for ideer.