Hvad er en fedtfattig diæt?
En fedtfattig diæt er mere kompliceret, end mange mennesker er klar over, fordi mange mennesker fejlagtigt tror, hvis de kun spiser mad mærket lavt eller reduceret fedt, som de følger en fedtfattig diæt. I virkeligheden bør mindre end 30% af en persons samlede kaloriindtagelse komme fra fedt i en fedtfattig diæt. Dette betyder, at en diæt baseret på 2000 kalorier kun skal indeholde 600 kalorier fra fedt. Årsagerne til, at folk forsøger at spise en fedtfattig diæt, inkluderer sænkning af total fedt og kolesterol for at reducere sundhedsrisici som hjertesygdomme og også for at opnå vægttab. Mange mennesker kæmper med fedtfattig diæter, fordi de ikke nyder at tælle kalorier og ikke ved, hvor meget total fedt der er i deres fødevarer, men det er ikke vanskeligt at implementere en fedtfattig diæt i ens liv.
Før det begynder med en fedtfattig diæt, er det vigtigt at forstå, at nogle fedtstoffer er vigtige for godt helbred. Fedt er nødvendigt for at opbevare energi og absorbere visse vitaminer. En diæt med lavt mættet fedt og ChoLesterol giver den bedste sundhedsmæssige fordel. For at holde styr på, hvor meget fedt der er i din diæt, skal du lære at læse ernæringsmærkerne på de fødevarer, du køber og spiser.
Som tommelfingerregel skal en fedtfattig diæt ikke omfatte mere end 65 gram fedt hver dag. Kilder til fødevarer med lavt mættet fedt og total fedt inkluderer nødder, fisk, frugt og korn. At læse etiketterne på tilberedte fødevareprodukter giver dig en idé om, hvor mange gram totalt fedt, der er i hver servering. At være opmærksom på, hvad der udgør en portion, er også en vigtig del af sporing af det samlede fedtindtag.
En fedtfattig diæt bør ikke kun afbalancere samlede kalorier med kalorier fra fedt, men bør implementeres i mindre, hyppigere dele. Din krop vil begynde at foretage metaboliske ændringer, da det samlede fedtindtag reduceres, og at spise mindre portioner oftere hjælper med at holde kroppens energibutik. Spise små måltider kobletMed sunde snacks mellem hver er en af de sundeste måder at implementere en diæt på. For at tabe sig med en fedtfattig diæt er det nødvendigt at udøve nok til at forbrænde flere kalorier, end kroppen bruger.
Nogle enkle ændringer for at starte en fedtfattig diæt inkluderer skift til skummetmælk, undgå stegte fødevarer og erstatte traditionelt mejeriprodukter med fedtfattige fanger, såsom creme fraiche og flødeost med fedtfrie versioner eller yoghurt. Mange opskrifter kan modificeres for at passe ind i parametrene for en fedtfattig diæt ved at fremstille reduceret fedt eller fedtfrie substitutioner. Kontroller dine købmandshylder for passende produkter. Hvis du kæmper for at udvikle en fedtfattig diæt, der fungerer for dig, skal du kontakte din familielæge eller ernæringsfysiolog for ideer.