Co je to nízkotučná strava?
Dieta s nízkým obsahem tuku je komplikovanější, než si mnoho lidí uvědomuje, protože mnoho lidí omylem věří, že pokud jedí pouze potraviny označené nízkým nebo redukovaným tukem, které sledují nízkotučný stravu. Ve skutečnosti by méně než 30% celkového kalorického příjmu osoby mělo pocházet z tuku v nízkotučné stravě. To znamená, že strava založená na 2000 kalorií by měla obsahovat pouze 600 kalorií z tuku. Důvody, proč se lidé pokoušejí jíst dietu s nízkým obsahem tuku, patří snížení celkového tuku a cholesterolu, aby se snížilo zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby, a také k dosažení hubnutí. Mnoho lidí bojuje s dietou s nízkým obsahem tuku, protože se jim nelíbí počítání kalorií a nevědí, kolik celkového tuku je v jejich potravinách, ale není těžké implementovat dietu s nízkým obsahem tuku do života.
Před zahájením nízkotučné stravy je důležité pochopit, že některé tuky jsou nezbytné pro dobré zdraví. Tuk je nezbytný pro skladování energie a absorpci určitých vitamínů. Dieta s nízkým obsahem nasyceného tuku a ChoLesterol přinese nejlepší zdravotní přínos. Chcete -li sledovat, kolik tuku je ve vaší stravě, naučte se číst nutriční štítky na potravinách, které kupujete a jíst.
V pravidle, dieta s nízkým obsahem tuku by měla zahrnovat ne více než 65 gramů tuku každý den. Zdroje pro potraviny s nízkým obsahem nasyceného tuku a celkového tuku zahrnují ořechy, ryby, ovoce a zrna. Čtení štítků na připravených potravinářských výrobcích vám poskytne představu o tom, kolik gramů celkového tuku je v každé porci. Věnování pozornosti tomu, co představuje porci, je také důležitou součástí sledování celkového příjmu tuku.
Dieta s nízkým obsahem tuku by měla nejen vyvážit celkové kalorie s kalorií z tuku, ale měla by být implementována v menších, častějších částech. Vaše tělo začne provádět metabolické změny, protože celkový příjem tuku je snižován a častěji konzumace menších částí pomáhá udržovat v udržování úložiště energie v těle. Jíst malá jídla spojenáSe zdravým občerstvením mezi každou z nich je jedním z nejzdravějších způsobů, jak implementovat stravu. Chcete-li zhubnout s nízkým obsahem tuku, je nutné cvičit natolik, aby spálil více kalorií, než spotřebuje tělo.
Některé jednoduché změny, které zahájí dietu s nízkým obsahem tuku, zahrnují přechod na odstředěné mléko, vyhýbání se smaženým potravinám a nahrazení tradičně vysoce tuků mléčných výrobků, jako je zakysaná smetana a smetanový sýr bez tuků nebo jogurt. Mnoho receptů může být upraveno tak, aby odpovídalo parametrům diety s nízkým obsahem tuku provedením snížených substitucí bez tuku nebo tuku. Zkontrolujte své regály na potraviny, kde najdete vhodné produkty. Pokud se snažíte vyvinout dietu s nízkým obsahem tuku, která pro vás pracuje, poraďte se s rodinným lékařem nebo odborníkem na výživu pro nápady.