Co jsou velikosti zdravých potravin?

Nutritionists a lékaři nám často říkají, že musíme snížit velikosti našich potravinových částí, abychom zhustili nebo udržovali váhu. To může být náročné, protože mnoho z nás neví, co přesně jsou velikosti zdravých potravin. Většina z nás nemá po ruce měřítko pro vážení a měření všeho, co jíme, a velikosti porcí se mohou lišit v závislosti na tom, co jíme. Váš žaludek je o velikosti vašich dvou pěst sestavených, i když se to může lišit, takže byste pravděpodobně neměli jíst více než dvě pěsti jídla při žádném jídle. Obecně jsou části vegetariánů dvě pěsti, části masa jsou jedna dlaň, části obilovin a chlebů jsou jedna pěst a části ovoce jsou o půl do plné pěst. Lehké mléčné výrobky a arašídové máslo jsou o velikosti dlaně.

Dalším způsobem měření správné velikosti potravinových částí je vymyslet, jak úzce je jídlovelikost k jiným objektům. Například porce kuře nebo hovězího masa by měla mít přibližně velikost paluby karet a ryby mohou mít o velikosti vaší šekové knížky. Opět můžete téměř vždy jíst více zelené zeleniny než cokoli jiného, ​​takže při zvažování příjmu zeleniny zvažte dva pěsti.

Jedno měření, které může pomoci při určování velikosti potravinové části věcí, jako je máslo nebo majonéza, je zvážit kostky standardní velikosti. Obecně by zdravá část másla by měla být stejná jako velikost jedné matrice. Pokud máte rádi sýr, mají tři nebo čtyři kostky.

Pokud připravujete jídlo doma a nechcete měřit a vážit vše, můžete udělat několik věcí, abyste zmenšili velikost porce. Nejprve nepovažujte svůj talíř za předmět, který musí být zcela zakrytý jídlem. Nechte na talíři nějaký prostor. Za druhé, investujte do mírně menších talířů. Tím, že máte menší deska aa ponecháte na něm nějaký prostor, pravděpodobně budete jíst menší porce. Tato skutečnost může být samozřejmě zmírněna, pokud máte druhé a třetí pomoc.

Když jste venku, věnujte pozornost tomu, co a kolik jíte. Pokud se jídlo zdá být výrazně nad velikostí porce, vezměte si nějaký domov do kontejneru. Někteří lidé také zaměňují velikosti porcí jídla s velikostí podávání na baleném jídle. Velikosti podávání lze regulovat na mnoha věcech a nemusí nutně představovat celou část nebo jsou mnohem víc než jen část.

Samozřejmě, pokud budete dál přemýšlet o pěstní metodě, budete schopni určit, kolik věcí můžete jíst. Nezapomeňte však, že nemusíte jíst, pokud jste docela nejedli plnou velikost porce. Toto je prostě obecné pokyny pro zdravé stravování.

Pokud stále potřebujete další pokyny, zvažte vyhledávání na některých webových stránkách zdraví potravin, jako je Mypyramid.gov, provozovaný americkým ministerstvem zemědělství (USDA). USDA má úžasné tiPS stanovení velikosti potravinových částí a pro zdravé stravování.