Quelles sont les portions d'aliments sains?
Les nutritionnistes et les médecins nous disent souvent que nous devons réduire nos portions alimentaires pour perdre ou maintenir du poids. Cela peut être difficile car beaucoup d'entre nous ne savent pas ce que sont exactement les portions d'aliments sains. La plupart d'entre nous n'ont pas d'échelle à portée de main pour peser et mesurer tout ce que nous mangeons, et la taille des portions peut différer en fonction de ce que nous mangeons.
Une façon de savoir si vous mangez des portions alimentaires correctes est d'utiliser vos mains et vos poings comme guide de mesure. Votre estomac est à peu près de la taille de vos deux poings, bien que cela puisse varier, de sorte que vous ne devriez probablement pas manger plus de deux poings de nourriture à n'importe quel repas. En général, les parties des légumes sont deux poings, les parties de la viande sont une paume, des parties de céréales et des pains sont un poing, et les portions de fruits sont à moitié à un poing complet. Les produits laitiers légers et le beurre d'arachide sont à peu près la taille du palmier.
Une autre façon de mesurer les tailles de portions alimentaires correctes est de penser à la façon dont la nourriture est étroitetaille vers d'autres objets. Par exemple, une portion de poulet ou de bœuf doit être approximativement de la taille d'un jeu de cartes, et le poisson peut être à peu près de la taille de votre chéquier. Encore une fois, vous pouvez presque toujours manger plus de légumes verts qu'autre chose, alors considérez deux poings lorsque vous envisagez l'apport de légumes.
Une mesure qui peut aider lors de la détermination de la taille des portions alimentaires des choses comme le beurre ou la mayonnaise est de considérer un dés de taille standard. Généralement, une partie saine de beurre devrait être égale à la taille d'un dé. Si vous aimez le fromage, vous avez trois ou quatre dés.
Si vous préparez de la nourriture à la maison et que vous ne voulez pas mesurer et peser tout, vous pouvez faire quelques éléments pour réduire la taille des portions. Tout d'abord, ne considérez pas votre assiette comme un objet qui doit être entièrement couvert par la nourriture. Laissez de l'espace sur l'assiette. Deuxièmement, investissez dans des assiettes légèrement plus petites. En ayant une plaque plus petite Aet laissant un peu d'espace dessus, vous mangez probablement des portions plus petites. Bien sûr, ce fait peut être atténué si vous avez la deuxième et la troisième aide.
Lorsque vous êtes sorti, faites attention à quoi et combien vous mangez. Si la nourriture semble bien au-dessus de la taille des portions, ramenez-vous à la maison dans un récipient. De plus, certaines personnes confondent la taille des portions des aliments avec des portions sur les aliments emballés. Les portions peuvent être réglementées sur beaucoup de choses et elles ne représentent pas nécessairement une partie entière ou elles sont bien plus qu'une partie.
Bien sûr, si vous continuez à penser à la méthode Fist, vous pourrez à peu près déterminer la quantité de choses que vous pouvez manger. N'oubliez pas que vous n'avez pas à continuer de manger si vous n'avez pas tout à fait mangé une taille totale. Il s'agit simplement d'une directive générale pour une alimentation saine.
Si vous avez toujours besoin de conseils supplémentaires, envisagez de rechercher un site Web de santé alimentaire comme mypyramid.gov, géré par le Département américain de l'agriculture (USDA). L'USDA a un TI formidableps de déterminer la taille des portions de nourriture et pour manger sainement.