Wat zijn de portiegroottes voor gezonde voedingsmiddelen?
Voedingsdeskundigen en artsen vertellen ons vaak dat we onze portiegrootte moeten verminderen om gewicht te verliezen of te behouden. Dit kan een uitdaging zijn, omdat velen van ons niet weten wat precies gezonde voedsel porties maten zijn. De meesten van ons hebben geen schaal bij de hand om te wegen en te meten alles wat we eten, en portiegroottes kunnen verschillen, afhankelijk van wat we eten.
Een manier om te zeggen of u correcte voedselgedeeltematen eet, is om uw handen en vuisten te gebruiken als een gids voor meting. Je maag is ongeveer de grootte van je twee vuisten samengesteld, hoewel dit kan variëren, zodat je waarschijnlijk niet meer dan twee vuisten voedsel moet eten bij elke maaltijd. Over het algemeen zijn porties groenten twee vuisten, delen van vlees zijn één palm, delen van granen en brood zijn één vuist en delen van fruit zijn een half tot een volle vuist. Lichte zuivelproducten en pindakaas gaan over de palmmaat.
Een andere manier om de juiste gedeelte met het meten van voedsel te meten, is door te bedenken hoe nauw het voedsel isgrootte naar andere objecten. Een portie kip of rundvlees moet bijvoorbeeld ongeveer de grootte van een terras kaarten zijn en vissen kunnen ongeveer de grootte van uw chequeboek hebben. Nogmaals, je kunt bijna altijd meer groene groenten eten dan wat dan ook, dus overweeg twee vuisten bij het overwegen van groente -inname.
Eén meting die kan helpen bij het bepalen van de gedeelte met het bepalen van voedselmaten van dingen zoals boter of mayonaise, is om een standaardgrootte dobbelstenen te overwegen. Over het algemeen moet een gezond deel van de boter gelijk zijn aan de grootte van één dobbelsteen. Als je van kaas houdt, hebben drie of vier dobbelstenen waard.
Als u thuis voedsel bereidt en u niet alles wilt meten en wegen, kunt u een paar dingen doen om de portiegrootte te verminderen. Beschouw je bord ten eerste niet als een object dat volledig door voedsel moet worden bedekt. Laat wat ruimte op het bord achter. Ten tweede, investeer in iets kleinere platen. Door een kleinere plaat a te hebbenAls je er wat ruimte op laat, eet je waarschijnlijk kleinere porties. Natuurlijk kan dit feit worden beperkt als je tweede en derde hulp hebt.
Als je weg bent, let dan op wat en hoeveel je eet. Als het eten ruim boven portiegrootte lijkt, neem dan wat mee naar huis in een container. Ook verwarren sommige mensen de portemates van voedsel met serveermaten op verpakt voedsel. Serveergroottes kunnen op veel dingen worden gereguleerd en ze vertegenwoordigen niet noodzakelijk een hele portie of ze zijn veel meer dan een deel.
Als je blijft nadenken over de vuistmethode, kun je vrijwel bepalen hoeveel dingen je kunt eten. Vergeet echter niet dat je niet hoeft te blijven eten als je nog niet helemaal een volledige portiegrootte hebt gegeten. Dit is gewoon een algemene richtlijn voor gezond eten.
Als u nog steeds aanvullende begeleiding nodig heeft, overweeg dan om te zoeken op een website van de Food Health -website zoals MyPyramid.gov, gerund door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). De USDA heeft een geweldige tips van het bepalen van de portie van voedsel en voor het gezond eten.