건강한 음식 부분 크기는 무엇입니까?

영양사와 의사는 종종 체중 감량 또는 체중을 유지하기 위해 식품 부분을 줄여야한다고 말합니다. 많은 사람들이 정확히 건강한 음식 부분이 무엇인지 모르기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 우리 대부분은 우리가 먹는 모든 것을 측정하고 측정 할 수있는 규모가 없으며, 우리가 먹는 음식에 따라 부분 크기가 다를 수 있습니다.

올바른 음식 부분을 먹는지 알 수있는 한 가지 방법은 손과 주먹을 측정 안내서로 사용하는 것입니다. 당신의 위는 두 개의 주먹의 크기에 관한 것이지만, 이것은 다양 할 수 있으므로 어떤 식사에서 음식을 먹지 말아야 할 것입니다. 일반적으로 채소의 일부는 두 개의 주먹이며 고기의 일부는 하나의 손바닥이며, 시리얼과 빵의 일부는 하나의 주먹이며, 과일의 일부는 반에서 주먹입니다. 가벼운 유제품과 땅콩 버터는 손바닥 크기입니다.

올바른 음식 부분을 측정하는 또 다른 방법은 음식이 얼마나 밀접한 지 생각하는 것입니다.다른 개체에 대한 크기. 예를 들어, 닭고기 나 쇠고기를 서빙하는 것은 대략 카드 데크 크기이어야하며 물고기는 수표의 크기 일 수 있습니다. 다시 한번 당신은 거의 항상 다른 것보다 녹색 채소를 더 많이 먹을 수 있으므로 야채 섭취를 고려할 때 두 개의 주먹을 고려하십시오.

버터 나 마요네즈와 같은 음식 크기를 결정할 때 도움이 될 수있는 한 가지 측정은 표준 크기의 주사위를 고려하는 것입니다. 일반적으로 버터의 건강한 부분은 하나의 다이의 크기와 같아야합니다. 치즈를 좋아한다면 3-4 개의 주사위가 있습니다.

집에서 음식을 준비하고 모든 것을 측정하고 무게를 측정하고 싶지 않은 경우, 일부 크기를 줄이기 위해 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다. 첫째, 판을 음식으로 완전히 덮어야하는 물체로 간주하지 마십시오. 접시에 공간을 남겨 두십시오. 둘째, 약간 작은 판에 투자하십시오. 더 작은 접시를함으로써 a공간을 떠나면 더 작은 부분을 먹을 것입니다. 물론 두 번째와 세 번째 도움이 있으면이 사실이 완화 될 수 있습니다.

외출 할 때 무엇을 먹는 지, 얼마나 많은 음식에주의를 기울이십시오. 음식이 부분 크기보다 훨씬 높은 것처럼 보이면 용기에 집으로 가져 가십시오. 또한 일부 사람들은 식품 부분을 포장 식품에 서빙 크기와 혼동합니다. 서빙 크기는 많은 것들에 대해 규제 될 수 있으며 반드시 전체 부분을 대표하거나 일부 이상의 부분을 차지할 필요는 없습니다.

물론

주먹 방법에 대해 계속 생각하면 먹을 수있는 것을 얼마나 많이 결정할 수 있습니다. 그러나 전체 부분을 잘 먹지 않았다면 계속 식사 할 필요는 없습니다. 이것은 단순히 건강한 식습관을위한 일반적인 지침입니다.

추가 지침이 여전히 필요한 경우 미국 농무부 (USDA)가 운영하는 Mypyramid.gov와 같은 일부 식품 건강 웹 사이트에서 검색하십시오. USDA에는 훌륭한 TI가 있습니다음식 부분을 결정하고 건강하게 먹는 것의 추신.