健康的な食品の部分のサイズとは何ですか？

栄養士と医師は、体重を減らすか維持するために食品の部分のサイズを減らす必要があるとしばしば言います。 私たちの多くは、健康的な食品のサイズが正確に何であるかを知らないので、これは挑戦的です。 私たちのほとんどは、私たちが食べるものをすべて計量して測定するための手持ちのスケールを持っていません。また、私たちが食べているものによって部分サイズが異なる場合があります。

正しい食品のサイズを食べているかどうかを判断する1つの方法は、測定ガイドとして手と拳を使用することです。 あなたの胃はあなたの2つの拳がまとめられたほぼサイズですが、これは変化する可能性があるため、おそらく食事で2つ以上の食べ物を食べるべきではありません。 一般に、野菜の一部は2つの拳で、肉の一部は1つの手のひら、穀物とパンの一部は1つの拳であり、果物の一部は半分の拳です。軽乳製品とピーナッツバターは、パームサイズです。

正しい食品のサイズを測定するもう1つの方法は、食品がどれほど密接にあるかを考えることです他のオブジェクトへのサイズ。 たとえば、鶏肉や牛肉のサービングは、カードのデッキの大きさでなければならず、魚は小切手帳のサイズの大きさにすることができます。 繰り返しますが、ほとんどの場合、他の何よりも緑の野菜を食べることができるので、野菜の摂取量を考慮するときは2つの拳を考えてください。

バターやマヨネーズなどの食品部分のサイズを決定するときに役立つ可能性のある測定値の1つは、標準サイズのサイコロを考慮することです。 一般に、バターの健康な部分は、1つのダイのサイズに等しくなければなりません。 チーズが好きなら、3つまたは4つのサイコロの価値があります。

家で食べ物を準備していて、すべてを測定して計量したくない場合は、ポーションサイズを減らすためにいくつかのことをすることができます。 まず、プレートを食品で完全に覆う必要があるオブジェクトと見なさないでください。 プレートにスペースを残します。 第二に、わずかに小さなプレートに投資します。 小さなプレートを持つことによってaその上にいくつかのスペースを残して、あなたはより小さな部分を食べる可能性があります。 もちろん、2番目と3番目のヘルプがある場合、この事実は軽減される場合があります。

外出しているときは、何を何を食べているのかに注意してください。 食べ物がポーションサイズをはるかに上回っているように見える場合は、容器に入れて家に持ち帰ります。 また、一部の人々は、食品のサイズをパッケージ化された食品のサイズと混同します。 サービングサイズは多くのことで規制することができ、必ずしも全体を表すわけではないか、一部の部分をはるかに超えています。

もちろん、拳の方法について考え続けるなら、あなたが食べることができるものをほぼ決定することができるでしょう。 ただし、完全なサイズをまったく食べていない場合は、食べ続ける必要はありません。 これは、健康的な食事のための一般的なガイドラインです。

まだ追加のガイダンスが必要な場合は、米国農務省（USDA）が運営するmypyramid.govのような食品健康ウェブサイトで検索することを検討してください。 USDAには素晴らしいtiがあります食品部分のサイズを決定し、健康的に食事をすることのPS