저지방 다이어트는 무엇입니까?

저지방 다이어트는 많은 사람들이 알고있는 것보다 더 복잡합니다. 많은 사람들이 저지방 다이어트를 따르고 있다고 낮게 표시하거나 지방이 줄어든 음식 만 먹으면 실수로 믿기 때문입니다. 실제로, 사람의 총 칼로리 섭취량의 30% 미만이 저지방 다이어트에서 지방에서 나와야합니다. 이것은 2000 칼로리에 기초한식이 요법은 지방에서 600 칼로리 만 포함해야 함을 의미합니다. 사람들이 저지방 다이어트를하려고하는 이유에는 심장병과 같은 건강 위험을 줄이고 체중 감량을 달성하기 위해 총 지방과 콜레스테롤을 낮추는 것이 포함됩니다. 많은 사람들이 저지방 다이어트로 칼로리를 세는 것을 좋아하지 않기 때문에 총 지방이 얼마나 많은지 알지 못하지만, 저지방식이 요법을 삶에 구현하는 것은 어렵지 않기 때문입니다.

저지방 다이어트를 시작하기 전에 일부 지방은 건강에 필수적이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 에너지를 저장하고 특정 비타민을 흡수하려면 지방이 필요합니다. 포화 지방과 Cho가 낮은식이 요법레스터 롤은 최고의 건강 혜택을 제공 할 것입니다. 식이 요법에 얼마나 많은 지방이 있는지 추적하려면 사고 먹는 음식에 대한 영양형 라벨을 읽는 법을 배우십시오.

경험상 저지방 다이어트에는 매일 65 그램 이상의 지방이 포함되어야합니다. 포화 지방과 총 지방이 적은 음식의 공급원에는 견과류, 생선, 과일 및 곡물이 포함됩니다. 준비된 식품에 대한 레이블을 읽으면 각 서빙마다 총 지방 그램이 얼마나 많은지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 서빙을 구성하는 것에주의를 기울이는 것도 총 지방 섭취 추적의 중요한 부분입니다.

저지방 다이어트는 총 칼로리와 지방의 칼로리와 균형을 이루어야 할뿐만 아니라 더 작고 더 빈번한 부분으로 구현되어야합니다. 총 지방 섭취가 줄어들고 작은 부분을 더 자주 섭취하면 신체의 에너지 가게를 유지하는 데 더 자주 섭취하면 신체가 대사 변화를 일으킬 것입니다. 작은 식사를 결합했습니다건강한 간식으로 각각은식이 요법을 구현하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 저지방 다이어트로 체중을 줄이려면 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 충분히 운동해야합니다.

저지방 다이어트를 시작하기위한 간단한 변화에는 탈지유로 전환, 튀긴 음식을 피하고 사워 크림 및 크림 치즈와 같은 전통적으로 고지방 유제품을 치명적인 버전이나 요거트로 대체하는 것이 포함됩니다. 지방 또는 지방이없는 치환을 감소시킴으로써 저지방식이의 매개 변수에 맞도록 많은 레시피를 수정할 수 있습니다. 식료품 선반에 적합한 제품이 있는지 확인하십시오. 저지방식이 요법을 개발하기 위해 고군분투하고 있다면 가정의 또는 영양사와 상담하십시오.