Cos'è una dieta a basso contenuto di grassi?

Una dieta a basso contenuto di grassi è più complicata di quanto molte persone realizzino, perché molte persone credono erroneamente se mangiano solo cibi etichettati con grasso basso o ridotto che stanno seguendo una dieta a basso contenuto di grassi. In realtà, meno del 30% dell'apporto calorico totale di una persona dovrebbe provenire dal grasso in una dieta a basso contenuto di grassi. Ciò significa che una dieta basata su 2000 calorie dovrebbe contenere solo 600 calorie di grasso. I motivi per cui le persone tentano di seguire una dieta a basso contenuto di grassi includono l'abbassamento di grassi e colesterolo totali per ridurre i rischi per la salute come le malattie cardiache e anche per ottenere la perdita di peso. Molte persone lottano con diete a basso contenuto di grassi perché non si divertono con le calorie e non sanno quanto timore totale nei loro alimenti, ma non è difficile implementare una dieta a basso contenuto di grassi nella propria vita.

Prima di iniziare una dieta a basso contenuto di grassi, è importante capire che alcuni grassi sono essenziali per una buona salute. Il grasso è necessario per conservare l'energia e assorbire alcune vitamine. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ChoIl lesterolo produrrà il miglior beneficio per la salute. Per tenere traccia di quanto grasso è nella tua dieta, impara a leggere le etichette nutrizionali sui cibi che acquisti e mangi.

Come regola generale, una dieta a basso contenuto di grassi dovrebbe includere non più di 65 grammi di grassi ogni giorno. Le fonti per gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e grassi totali includono noci, pesce, frutta e cereali. Leggere le etichette sui prodotti alimentari preparati ti darà un'idea di quanti grammi di grassi totali sono in ogni porzione. Prestare attenzione a ciò che costituisce una porzione è anche una parte importante del monitoraggio dell'assunzione totale di grassi.

Una dieta a basso contenuto di grassi dovrebbe non solo bilanciare calorie totali con calorie dai grassi, ma dovrebbe essere implementata in porzioni più piccole e più frequenti. Il tuo corpo inizierà a apportare cambiamenti metabolici man mano che l'assunzione totale di grassi viene ridotta e mangiare porzioni più piccole più frequentemente aiuta a mantenere il negozio di energia del corpo. Mangiare piccoli pasti accoppiatiCon snack sani tra ciascuno è uno dei modi più sani per implementare una dieta. Per perdere peso con una dieta a basso contenuto di grassi, è necessario esercitare abbastanza per bruciare più calorie di quanto il corpo consuma.

Alcune semplici modifiche per iniziare una dieta a basso contenuto di grassi includono il passaggio al latte scremato, l'evitamento di cibi fritti e la sostituzione di prodotti lattiero-caseari tradizionalmente grassi come panna acida e crema di formaggio con versioni senza grassi o yogurt. Molte ricette possono essere modificate per adattarsi ai parametri di una dieta a basso contenuto di grassi effettuando sostituzioni ridotte senza grassi o grassi. Controlla gli scaffali della spesa per prodotti adatti. Se stai lottando per sviluppare una dieta a basso contenuto di grassi che funzioni per te, consulta il tuo medico di famiglia o un nutrizionista per idee.