¿Qué es un Pike?

Un lucio arriba es un ejercicio difícil en el que el ejercicio se acuesta sobre su espalda, extiende los brazos sobre la cabeza, luego levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo hasta que están directamente sobre el cuerpo. Pike Ups puede ayudar a un individuo a construir músculos abdominales fuertes si se realizan correctamente. Como con la mayoría de los ejercicios, la técnica adecuada es esencial cuando se realiza una pica. Calentarse durante unos minutos haciendo algún tipo de actividad cardiovascular también puede ayudar al ejercicio a evitar esforzarse o tirar de sus músculos.

Para realizar una lucio hacia arriba, el ejercicio puede acostarse directamente en el suelo o en el piso, o puede acostarse en una toalla o estera si así lo desea. Acostado sobre su espalda, el ejercicio extiende ambos brazos sobre la cabeza y los mantiene tocando el suelo. Las piernas y los brazos se elevan al mismo tiempo, y después de que las manos y los pies se tocan o casi se tocan, se bajan al suelo. Este ejercicio debe hacerse lentamente y con moderación unt primero. A medida que el ejercicio se siente más cómodo con el ejercicio y fortalece sus músculos centrales, la velocidad y el número de repeticiones pueden aumentar.

Para aquellos que desean aumentar la dificultad del ejercicio, las pesas se pueden usar para proporcionar resistencia. El peso adicional ayudará a desarrollar músculos y tonificar los abdominales. Ambas manos se pueden usar para sostener una pesa, o se puede sostener una pesa en cada mano. Algunas personas incluso sostendrán una mancuerna entre sus pies para agregar aún más resistencia, aunque esto podría ser peligroso si los pies del ejercicio no pueden mantener la pesa en su lugar.

Si el ejercicio es demasiado difícil, el ejercicio puede doblarse en las rodillas y/o los codos. Él o ella también podría mantener los codos cerca de las costillas en lugar de extender los brazos a longitud completa. Cuando se realiza un lucio correcto, el ejercicio del ejercicio debe sentir más estrés en su ABDmúsculos ominales que en los músculos del brazo o los músculos de las piernas. La acción debe parecer un libro abierto cerrado mientras está equilibrado en su columna vertebral.