Vad är en gädda upp?

a Pike Up är en svår övning där tränaren ligger platt på ryggen, sträcker sig armarna ovanför huvudet och lyfter sedan armarna och benen samtidigt tills de är direkt över kroppen. Pike UPS kan hjälpa en individuell att bygga starka magmuskler om de utförs korrekt. Som med de flesta övningar är korrekt teknik avgörande när man utför en gädda upp. Uppvärmning i några minuter genom att göra någon form av kardiovaskulär aktivitet kan också hjälpa tränaren att undvika att anstränga eller dra sina muskler.

för att utföra en gädda upp, tränaren kan ligga direkt på marken eller golvet, eller han eller hon kan ligga på en handduk eller matta om så önskad. Liggande på ryggen sträcker sig utövaren båda armarna ovanför huvudet och håller dem vidrör marken. Benen och armarna höjs sedan på samma gång, och efter att händerna och fötterna vid beröring eller nästan beröring sänks de tillbaka till marken. Denna övning bör göras långsamt och med mått at först. När tränaren blir mer bekväm med träningen och stärker hans eller hennes kärnmuskler kan hastigheten och antalet repetitioner öka.

För dem som vill öka svårigheten med övningen kan hantlar användas för att ge motstånd. Den extra vikten hjälper till att bygga muskler och tona abs. Båda händerna kan användas för att hålla en hantel, eller en hantel kan hållas i varje hand. Vissa människor kommer till och med att hålla en hantel mellan fötterna för att lägga till ännu mer motstånd, även om detta kan vara farligt om tränarens fötter inte kan hålla hanteln på plats.

Om övningen är för svår kan tränaren böjas vid knäna och/eller armbågarna. Han eller hon kan också hålla armbågarna nära revbenen istället för att förlänga armarna till full längd. När en gädda upp utförs korrekt, bör träningsövaren känna mer stress i hans eller henneOminala muskler än i armmusklerna eller benmusklerna. Åtgärden ska se ut som en öppen bok som stängs medan den är balanserad på ryggraden.