Qu'est-ce qu'un brochet?

Un brochet est un exercice difficile dans lequel l'exercice se trouve à plat sur son dos, étend les bras au-dessus de la tête, puis lève les bras et les jambes en même temps jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus du corps. Les Pike UPS peuvent aider un individu à construire des muscles abdominaux forts s'ils sont effectués correctement. Comme pour la plupart des exercices, une technique appropriée est essentielle lors de l'exécution d'un brochet. Le réchauffement pendant quelques minutes en faisant une sorte d'activité cardiovasculaire peut également aider l'exercice à éviter de se serrer ou de tirer ses muscles.

pour effectuer un brochet, l'exercice peut se trouver directement sur le sol ou le sol, ou elle ou elle peut se coucher sur une serviette ou un tapis si ce n'est le désir. Allongé sur son dos, l'exercice étend les deux bras au-dessus de la tête et les fait toucher le sol. Les jambes et les bras sont ensuite levés en même temps, et après que les mains et les pieds se touchent ou se touchent presque, ils sont abaissés au sol. Cet exercice doit être fait lentement et avec modération unt Premier. Alors que l'exercice devient plus à l'aise avec l'exercice et renforce ses muscles de base, la vitesse et le nombre de répétitions peuvent augmenter.

Pour ceux qui souhaitent augmenter la difficulté de l'exercice, les haltères peuvent être utilisés pour assurer la résistance. Le poids supplémentaire aidera à développer les muscles et à tonifier les abdos. Les deux mains peuvent être utilisées pour contenir un haltère, ou un haltère peut être maintenu dans chaque main. Certaines personnes tiendront même un haltère entre leurs pieds pour ajouter encore plus de résistance, bien que cela puisse être dangereux si les pieds de l'exercice sont incapables de garder l'allumeur en place.

Si l'exercice est trop difficile, l'exercice peut se plier aux genoux et / ou aux coudes. Il ou elle pourrait également garder les coudes près des côtes au lieu d'étendre les bras à pleine longueur. Lorsqu'un brochet est effectué correctement, l'exerciseur de l'exercice devrait ressentir plus de stress dans son ABDmuscles ominaux que dans les muscles du bras ou les muscles des jambes. L'action devrait ressembler à un livre ouvert fermé tout en équilibré sur sa colonne vertébrale.