Hvad er en gedde?

En gedde er en vanskelig øvelse, hvor træningen ligger fladt på hans eller hendes ryg, strækker armene over hovedet og løfter derefter armene og benene på samme tid, indtil de er direkte over kroppen. Pike UPS kan hjælpe en individuel med at opbygge stærke abdominale muskler, hvis de udføres korrekt. Som med de fleste øvelser er korrekt teknik vigtig, når du udfører en gedde. Opvarmning i et par minutter ved at udføre en slags kardiovaskulær aktivitet kan også hjælpe træningen med at undgå at anstrenge eller trække musklerne.

For at udføre en gedde kan træningen ligge direkte på jorden eller gulvet, eller han eller hun kan ligge på et håndklæde eller mat, hvis det er ønsket. Liggende på hans eller hendes ryg, strækker træneren begge arme over hovedet og holder dem rør ved jorden. Benene og armene hæves derefter på samme tid, og efter at hænderne og fødderne rører eller næsten rør, sænkes de tilbage til jorden. Denne øvelse skal udføres langsomt og i moderation at først. Efterhånden som træningen bliver mere komfortabel med træning og styrker hans eller hendes kernemuskler, kan hastigheden og antallet af gentagelser stige.

For dem, der ønsker at øge vanskeligheden ved øvelsen, kan håndvægte bruges til at give modstand. Den ekstra vægt vil hjælpe med at opbygge muskler og tone abs. Begge hænder kan bruges til at holde en håndvægt, eller en håndvægt kan holdes i hver hånd. Nogle mennesker vil endda holde en håndvægt mellem deres fødder for at tilføje endnu mere modstand, selvom dette kan være farligt, hvis træningens fødder ikke er i stand til at holde håndvægten på plads.

Hvis øvelsen er for vanskelig, kan træningen bøje sig ved knæene og/eller albuerne. Han eller hun kan også holde albuerne tæt på ribbenene i stedet for at udvide armene til fuld længde. Når en gedde op udføres korrekt, skal træningsøvelsen føles mere stress i hans eller hendes ABDOminal muskler end i armmusklerne eller benmusklerne. Handlingen skal se ud som en åben bog, der er lukket, mens den er afbalanceret på rygsøjlen.