파이크 업은 무엇입니까?

파이크 업은 운동가가 등을 평평하게 놓고 머리 위로 팔을 뻗은 다음 팔과 다리가 몸 위로 바로 위에 올 때까지 동시에 팔과 다리를 들어 올리는 어려운 운동입니다. Pike Ups는 개인이 올바르게 수행되면 강한 복부 근육을 구축하도록 도울 수 있습니다. 대부분의 운동과 마찬가지로 파이크 업을 수행 할 때는 적절한 기술이 필수적입니다. 일종의 심혈관 활동을함으로써 몇 분 동안 워밍업하면 운동가가 근육을 긴장 시키거나 당기지 않도록 도와 줄 수 있습니다.

운동을하기 위해 운동가는 바닥이나 바닥에 직접 누워서 원할 경우 수건이나 매트에 누워있을 수 있습니다. 운동가는 등을 대고 누워서 양쪽 팔을 머리 위로 뻗어 땅에 닿게합니다. 그런 다음 다리와 팔이 동시에 올라가고 손과 발이 닿거나 거의 만지면 땅으로 내려갑니다. 이 운동은 천천히 그리고 적당히 수행해야합니다.t 첫 번째. 운동제가 운동에 더 편안해지고 핵심 근육을 강화함에 따라 속도와 반복의 수가 증가 할 수 있습니다.

운동의 어려움을 높이고 자하는 사람들의 경우 아령을 사용하여 저항을 제공 할 수 있습니다. 추가 체중은 근육을 만들고 복근을 톤으로 만드는 데 도움이됩니다. 양손은 하나의 아령을 고정시키는 데 사용될 수 있거나 양손에 아령을 잡을 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동가의 발이 아령을 제자리에 두지 못하면 위험 할 수 있지만, 더 많은 저항을 더하기 위해 발 사이에 아령을 잡을 것입니다.

.

운동이 너무 어려워지면 운동가는 무릎이나 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다. 또한 팔을 전체 길이로 뻗지 않고 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지할 수도 있습니다. 파이크 업이 올바르게 수행되면 운동가 운동가는 자신의 ABD에 더 많은 스트레스를 느끼게됩니다.팔 근육이나 다리 근육보다 Ominal 근육. 이 행동은 척추에서 균형을 잡고 열린 책이 닫히는 것처럼 보일 것입니다.