Co je to štika?

Prike up je obtížné cvičení, ve kterém cvičenec leží na zádech, natáhne paže nad hlavou, pak zvedne ruce a nohy současně, dokud nejsou přímo nad tělem. Pike UPS může jednotlivci pomoci budovat silné břišní svaly, pokud jsou prováděny správně. Stejně jako u většiny cvičení je při provádění štiky nezbytná správná technika. Zahřívání na několik minut provedením nějaké kardiovaskulární aktivity může také pomoci cvičence vyhnout se namáhání nebo tahání svalů.

Pro provedení štiky může ležet přímo na zemi nebo na podlaze, nebo může ležet na ručníku nebo podložce, pokud je to tak žádoucí. Ležící na zádech a cvičení natáhne obě paže nad hlavou a udržuje je dotýkat se země. Nohy a paže jsou poté zvednuty současně a poté, co se ruce a nohy dotknou nebo se téměř dotknou, jsou spuštěny zpět na zem. Toto cvičení by mělo být provedeno pomalu a s mírou aT nejprve. Když se cvičení stane pohodlnějším s cvičením a posiluje jeho základní svaly, může se rychlost a počet opakování zvýšit.

Pro ty, kteří chtějí zvýšit obtížnost cvičení, lze činky použít k zajištění odporu. Další hmotnost pomůže budovat svaly a tónovat abs. Obě ruce mohou být použity k držení jedné činky, jinak lze v každé ruce držet činku. Někteří lidé budou dokonce držet činku mezi nohama, aby přidali ještě větší odpor, i když by to mohlo být nebezpečné, pokud nohy cvičence nejsou schopny udržet činku na místě.

Pokud je cvičení příliš obtížné, může se cvičení ohýbat na kolenou a/nebo loktech. Mohl by také udržet lokty v blízkosti žeber místo toho, aby rozšiřoval paže na plnou délku. Když je štika provedena správně, měl by cvičebního cvičení cítit větší stres ve svém ABDominální svaly než ve svalech paží nebo svalů nohou. Akce by měla vypadat jako otevřená kniha, která byla uzavřena, zatímco byla vyvážená na páteři.