Hva er en gjedde?

En gjedde er en vanskelig øvelse der treneren ligger flatt på ryggen, strekker armene over hodet, og løfter deretter armene og bena samtidig til de er rett over kroppen. Pike UPS kan hjelpe en person med å bygge sterke magemuskler hvis de utføres riktig. Som med de fleste øvelser, er riktig teknikk viktig når du utfører en gjedde. Å varme opp i noen minutter ved å gjøre en slags kardiovaskulær aktivitet kan også hjelpe treneren med å unngå å anstrenge eller trekke musklene.

For å utføre en gjedde kan treneren ligge direkte på bakken eller gulvet, eller han eller hun kan ligge på et håndkle eller matte hvis det er så ønsket. Ligger på ryggen, strekker bøteren begge armene over hodet og holder dem til å berøre bakken. Bena og armene blir deretter hevet samtidig, og etter at hendene og føttene berører eller nesten berører, senkes de tilbake til bakken. Denne øvelsen bør gjøres sakte og i moderasjon at først. Når treneren blir mer komfortabel med øvelsen og styrker kjernemuskulaturen, kan hastigheten og antallet repetisjoner øke.

For de som ønsker å øke vanskeligheten med øvelsen, kan hantler brukes til å gi motstand. Tilleggsvekten vil bidra til å bygge muskler og tone abs. Begge hendene kan brukes til å holde en hantel, eller en hantel kan holdes i hver hånd. Noen mennesker vil til og med holde en hantel mellom føttene for å gi enda mer motstand, selv om dette kan være farlig hvis føttene til treneren ikke klarer å holde hantelen på plass.

Hvis øvelsen er for vanskelig, kan treneren bøye seg på knærne og/eller albuene. Han eller hun kan også holde albuene nær ribbeina i stedet for å forlenge armene til full lengde. Når en gjedde opp blir utført riktig, skal treningsutøveren føle mer stress i hans eller hennes ABDominale muskler enn i armmusklene eller benmusklene. Handlingen skal se ut som en åpen bok som blir stengt mens den er balansert på ryggraden.