Co to jest szczupak?

Pike do góry jest trudnym ćwiczeniem, w którym ćwiczenie leży płasko na plecach, rozciąga ramiona nad głową, a następnie podnosi ręce i nogi w tym samym czasie, aż znajdą się bezpośrednio nad ciałem. Pike UPS może pomóc indywidualnemu budować silne mięśnie brzucha, jeśli zostaną one wykonywane poprawnie. Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń, właściwa technika jest niezbędna podczas wykonywania szczupaka w górę. Rozgrzewając się przez kilka minut, wykonując jakąś aktywność sercowo -naczyniową może również pomóc ćwiczeniowi uniknąć wysiłku lub ciągnięcia jego mięśni.

Aby wykonać szczupak, ćwiczenie może leżeć bezpośrednio na ziemi lub podłodze, lub on lub ona może leżeć na ręczniku lub macie. Leżąc na plecach, Ćwicz wyciąga oba ramiona nad głową i utrzymuje, jak dotyka ziemi. Nogi i ramiona są następnie podnoszone w tym samym czasie, a po dotknięciu dłoni i stóp lub prawie dotknięte są one z powrotem na ziemię. To ćwiczenie powinno odbywać się powoli i z umiarem at pierwszy. Ponieważ ćwiczenie staje się bardziej komfortowe z ćwiczeniem i wzmacnia swoje rdzeń, prędkość i liczba powtórzeń może wzrosnąć.

Dla tych, którzy chcą zwiększyć trudność ćwiczenia, można zastosować hantle do zapewnienia oporu. Dodatkowa waga pomoże budować mięśnie i tonę brzucha. Obie ręce mogą być używane do przytrzymywania jednego hantli lub hantle można trzymać w każdej ręce. Niektórzy ludzie będą nawet trzymać hantle między stopami, aby dodać jeszcze większy opór, chociaż może to być niebezpieczne, jeśli stopy ćwiczącego nie są w stanie utrzymać hantli na miejscu.

Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, ćwiczenie może zgiąć się na kolana i/lub łokcie. On lub ona może również trzymać łokcie blisko żeber zamiast rozciągać ramiona na całą długość. Kiedy szczupak jest prawidłowo wykonywany, ćwiczenista powinien odczuwać większy stres w swoim ABDMięśnie ominalne niż w mięśniach ramion lub mięśni nóg. Akcja powinna wyglądać jak otwarta książka zamknięta podczas zrównoważonego kręgosłupa.