Wat is een snoek?

Een snoek omhoog is een moeilijke oefening waarbij de sporter plat op zijn of haar rug ligt, de armen boven het hoofd uitbreidt en vervolgens de armen en benen tegelijkertijd opheft totdat ze direct over het lichaam zijn. Pike -ups kunnen een individu helpen sterke buikspieren te bouwen als ze correct worden uitgevoerd. Zoals bij de meeste oefeningen, is de juiste techniek essentieel bij het uitvoeren van een snoek. Een paar minuten opwarmen door een soort cardiovasculaire activiteit te doen, kan ook de sporten helpen bij het vermijden of trekken van zijn of haar spieren.

Om een ​​snoek omhoog te voeren, kan de oefener direct op de grond of de vloer liggen, of hij of zij kan op een handdoek of mat liggen indien zo gewenst. Liggend op zijn of haar rug strekt de spicker beide armen boven het hoofd uit en houdt ze de grond aan. De benen en armen worden vervolgens tegelijkertijd verhoogd, en nadat de handen en voeten aanraken of bijna aanraken, worden ze teruggelaten naar de grond. Deze oefening moet langzaam en met mate worden gedaanT eerst. Naarmate de oefener comfortabeler wordt met de oefening en zijn of haar kernspieren versterkt, kunnen de snelheid en het aantal herhalingen toenemen.

Voor degenen die de moeilijkheid van de oefening willen vergroten, kunnen halters worden gebruikt om weerstand te bieden. Het extra gewicht zal helpen spieren op te bouwen en de buikspieren te versterken. Beide handen kunnen worden gebruikt om één halter vast te houden, of een halter kan in elke hand worden gehouden. Sommige mensen zullen zelfs een halter tussen hun voeten vasthouden om nog meer weerstand toe te voegen, hoewel dit gevaarlijk kan zijn als de voeten van de sporter niet in staat zijn om de halter op zijn plaats te houden.

Als de oefening te moeilijk is, kan de oefener buigen op de knieën en/of de ellebogen. Hij of zij kan ook de ellebogen dicht bij de ribben houden in plaats van de armen tot volledige lengte uit te breiden. Wanneer een snoek correct wordt uitgevoerd, moet de sporter sporter meer stress voelen in zijn of haar abdOminale spieren dan in de armspieren of beenspieren. De actie zou eruit moeten zien als een open boek dat wordt gesloten terwijl het op zijn wervelkolom wordt gebalanceerd.